有一类食物,既能减肥,又能防癌,还能调节人体血脂,但是我们大家很容易在日常饮食中忽视它,导致它的摄入量不够,对身体健康造成不利影响,这类食物就是——膳食纤维。
为何膳食纤维可以调节血脂?
膳食纤维有着很棒的健康功效,它可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。水果中的果胶、海带紫菜中的藻胶以及魔芋中的葡苷聚糖都属于可溶性膳食纤维,吸水后会膨胀,有黏稠感,其作用有稳定餐后血糖、控血压,吸附肠道内油脂类物质、增加饱腹感和控制体重等。代表食物有苹果、大麦、胡萝卜、柑橘类水果、燕麦等。
不可溶性膳食纤维其主要由植物细胞壁组成,如纤维素、木质素等。它不能溶解在水里,但能刺激肠道蠕动、改善便秘、预防结肠恶性病变等。代表食物有杂豆类、燕麦、糙米、麦麸、笋尖、红薯叶等。
膳食纤维每天摄入多少才够?
对于一般健康成人,膳食纤维推荐摄入量为25克/天,而有调查显示,我国居民每日的摄入量仅有13克,才到推荐量的一半。
栽种1亩桑葚的总产量为3000-5000斤,一斤价格为15元,收益为45000-75000元左右,减掉栽种所需成本3366元,盈利为41634-71634元。桑葚的繁殖方式压条 能够从母株上压下枝条,将枝条的树根划伤,随后埋到土中,将枝端外露土。
至于肥胖、糖尿病、高血压、便秘等慢性病患者,可适当增加膳食纤维摄入量到30克/天,胃肠功能已经减弱的老人可以控制在18克左右。
如果是已经出现过肠梗阻、胃轻瘫或者胃部做过手术等特殊人群,应该减到12克以下,一般5-8克即可,具体可遵医嘱。
想补充膳食纤维应该多吃哪些食物?
1.全谷物:全谷物是指未经精细加工,或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理,六种人不宜吃桑葚,但仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。如燕麦、黑米、青稞、糙米、黄米、荞麦、薏米等。,
2.薯类:如地瓜、芋头、土豆、山药等食物可作为主食,替代部分精白米面。一般成人每天可以吃薯类50-100克(生重)。
桑葚多少钱一斤是由很多因素所决定的,不同的地区有着不同的售价,不同品质的桑葚也有着不同的价格,所以关于桑葚多少钱一斤并不能一概而论,在我们南方地区,刚上市的桑葚价格相对比较贵,每一斤的价格大概在三四十块钱一。
薯芋类膳食纤维含量最高的是魔芋,高达74.4克/100克。由于生魔芋有毒,市面上常见的是魔芋加工食品,如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋凉皮等。
安阳有没有人要桑葚干,有,好的桑葚干多少钱一斤一般都是八十块钱左右的,这种都是比较好一点的了,我之前买的是七十多块钱的桑葚干,我觉得买回来质量还是挺不错的,桑葚的个头是比较均匀的,而且风干的程度也比较干而。
3.杂豆类:绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆、鹰嘴豆等豆子淀粉含量高,称为杂豆。红豆、绿豆虽去皮后口感更好,但最好连皮吃。
有些甚至都没有见过,但是几款黑色的水果就不一样了,商场上罕见,价格也非常昂贵。1. 黑苹果 黑色做为苹果的颜色相信一定颠覆了大多数人的印象。如今一款名为“黑色嘎啦”的黑色苹果在上市之前就被预定一空。
豆类的膳食纤维含量非常丰富,无特殊不适的话尽量每天都吃一点。一般成人每天吃的全谷物和杂豆类总量可在50-150克(生重)。
4.蔬菜:蔬菜中西芹、西蓝花、韭菜、空心菜、彩椒、莴笋、冬瓜等都富含膳食纤维。一般成人每天建议吃生重一斤的蔬菜。
5.菌藻类:菌藻类食材可选海带、木耳、紫菜等。干菌类膳食纤维含量较高,如干松蘑为47.8克/百克、干冬菇为32.3克/百克、干木耳为29.9克/百克。
6.水果类:库尔勒香梨、金橘、石榴、猕猴桃、桑葚、苹果、覆盆子、番石榴、牛油果等水果,膳食纤维含量很不错,一般成人每天可吃水果200-350克。
7.坚果种子类:奇亚籽、巴旦木、芝麻、核桃、葵花籽、腰果、松子、榛子等,膳食纤维含量都很不错,一般成人可以将坚果交替换着吃,每天吃一小把,净重10克。
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文/于康(北京协和医院临床营养科教授)