如今大家都知道,糖吃太多不健康,含糖高的食物长期多吃不仅容易长胖,还会让糖尿病、心血管疾病,甚至癌症的发病风险上升。
说到这里,可能很多人会不解——那为什么许多健康饮食推荐食谱中会推荐葡萄干呢?葡萄干那么甜,糖含量不是很高吗?它有什么营养价值?
关于葡萄干的4个健康真相
的确,葡萄干中含有大量糖分,因为它浓缩了葡萄里的糖。但除此之外,葡萄干的营养成分很丰富。
富含钾、多酚物质、膳食纤维
葡萄干也是膳食纤维的好来源。100克葡萄干中的膳食纤维含量是3.3-4.5克,是精白大米的6-9倍。
葡萄干属于中低GI食物,升糖并不快
葡萄干虽然吃起来甜,但血糖指数并不高。
一天可以吃一把葡萄干,约30—40克。葡萄干是借助于太阳热或人工加热使葡萄果实脱水形成的食品,含糖量高,是典型的高能量营养品。葡萄干水含量低,方便运输和贮存。世界各地最主要的制干葡萄就是绿色无核葡萄品种无核白,。
食物的血糖指数是按照低(< 55),中(55-69)或高(> 70)三类来划分的。从葡萄干的GI值测试文献来看,血糖指数值范围从49-69不等,胰岛素指数值从47-54不等,都属于低和中等偏低的水平。
也就是说,有糖尿病或者胰岛素抵抗的人,在血糖稳定,不增加总碳水化合物摄入量的前提下,也可以少量享用葡萄干。
吃葡萄干对于前期高血压有好处
美国心脏学会第61届年会上宣布的一项研究发现,前期高血压(血压稍微偏高)患者每天吃一把葡萄干有助于降低血压。
研究人员表示,葡萄干降压的具体机理尚不完全清楚,但很可能与其中富含的钾、膳食纤维、抗氧化剂有关。
另外需要提醒的是:对于常年血压偏高或者不稳定的,糖尿病伴高血压的人则并不适合用此方法。
葡萄干虽甜,但对口腔无害
葡萄干含糖多,所以会像甜食一样毁牙齿?
每天吃一把葡萄干,大约30到40克最为合适。葡萄干有美容、养颜、补血、补气有助于保护心血管,对改善体虚、贫血有一定效果,提高身体代谢机能和免疫力。葡萄干中的铁和钙很丰富,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。但是。
牙科研究发现,在正常刷牙漱口的前提下,每天吃一把葡萄干并不像吃甜食那样损害牙齿。
葡萄干中含蔗糖非常少,果糖和葡萄糖在牙齿表面附着时间短,其中的抗氧化成分还略有抗菌效力,故吃葡萄干后牙齿表面的pH值下降不多,达不到损害牙釉质的程度。
吃葡萄干前,到底要不要清洗?
从市场上购买回来的葡萄干,表面看好像有很多灰似的,吃之前要不要清洗呢?
有GB标识的可以不洗
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市售的如果是正规厂家,可以看营养标签,营养标签后面有个GB标识,是代表一个国家标准,如果有这个标识我们可以放心食用,不需要进行第二次清洗。
散装购买的,最好洗一下
包装上不含有GB标识的或者散装的尽量清洗后食用。
清洗方法:
①面粉+温水(面粉具有吸附能力),把果干放入到面粉水中,浸泡3~5分钟;
可以每天吃一把葡萄干,约30—40克,坚持15天,即对改善体虚贫血有一定效果;并提高免疫力,促进消化。
②然后用清水冲洗2~3遍,基本上就能把灰尘排除掉;
③洗净的葡萄干捞出来,再晾干即可。
审核|李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普专家(医学方向)
葡萄干一天吃多少合适 1、每天吃一把葡萄干,约30—40克,坚持15天,即对改善体虚贫血有一定效果;并提高免疫力,促进消化。不过,葡萄干含糖量较高,糖尿病患者不宜多吃。2、研究表明,假如每天摄食相当于400卡热量的葡萄干。