今天你喝够8杯水了吗？一直以来，人一天要和多少升水，“每天喝够8杯水”似乎是很多人统一的认知，但这种说法是否真的科学呢？
一天喝够8杯水？你可能喝错了！2022年11月24日，中国科学院深圳先进技术研究院、深圳理工大学、美国威斯康星大学、日本茨城筑波大学等多个国际团队的研究人员在顶级期刊《Science》（科学）杂志上发表了一项研究。研究显示，每天8杯水（约2L）的推荐量，对大多数人来说可能太高了，超过大多数人真正的需水量。而且不同年龄段、性别、国家的人的需水量也是不同的。
《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200ml，以200ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高。
该研究对26个国家5604名参与者进行了分析，参与者年龄从8天大的婴儿到96岁的老人不等。研究发现20-35岁男性每天的“水周转量”最高，为4.2升；20-40岁女性每天的“水周转量”为3.3升；随着年龄的增长而下降，到了90多岁，水周转量都下降到2.5升左右。然而，水周转量并不等于我们每天实际的饮用水量。例如，一个20多岁的男性每天的水周转量为4.2升，并不是不需要每天喝4.2升水，每日平均饮水量为1.5-1.8升。同理，对于20多岁的女性来说，每天可能需要1.3-1.4升。老年人的饮水量则更低。①研究人员表示，每天8杯水（约2L）的推荐量，对大多数人来说可能太高了！
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
你一直坚持的喝水原则可能是错的！1. 千滚水、隔夜水不能喝——错我们经常听到“千滚水、隔夜水千万不能喝，因为亚硝酸盐含量增加，经常饮用这样的水会导致中毒甚至癌症”的说法。很多人也是坚持这样做，但事实真的是这样的吗？2020年，山东威海市市场监管局食品检测中心工作人员专门做了一个实验，用数据还原真相。他们用不锈钢电热水壶加热自来水，分别烧开1次、5次、10次后倒入杯中自然冷却，放置0小时、24小时、48小时后分别检测水中的亚硝酸盐含量。②
所以说，水也不是乱喝的，一天别喝太多，控制在一个合理的范围，2000毫升就可以了，并且根据自己的时间安排，每次喝水的间隔时间最好别超过两个小时。每天喝的水，最好是温白开，不要喝奶茶、咖啡、果汁或者是碳酸饮料之类。
健康时报 曹子豪摄4. 饭前喝水能减肥——错很多人都听过吃饭前喝水有助于减肥，于是坚持以惯之。但其实单靠吃饭前喝水是不能解决减肥问题的。解放军总医院第八医学中心营养科医生王晶2016年在接受健康时报采访时介绍，“吃饭前喝水”跟我们常说的“饭前喝汤”有些相似，通过增加饱腹感减少进食，虽然有一定减肥作用。但喝够量很重要，最少要喝到“体重×30~35”的量，比如50千克的人最少应喝到1500毫升。但每餐前一次性喝500毫升，易冲淡胃液，影响消化。⑤不过单靠吃饭前喝水是不能解决问题的，想减肥还是那句老话，管住嘴迈开腿。5. 常喝纯净水身体会缺矿物质——错很多人都听过一种说法，“经常喝纯净水会导致身体缺乏矿物质”，所以很多人坚持选择矿泉水等。靠喝水补充矿物质，并不是好办法。首都保健营养美食学会副秘书长谷传玲2018年在健康时报刊文介绍，很多矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的含量，并且在宣传中特别声称“该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，给人感觉是这种水是钙、镁、钾的一个重要来源，其实跟食物比起来，水对钙、镁、钾的贡献真不多。另外，市面上也有一些标着“饮用天然水”“饮用天然泉水”的瓶装水很容易被误认为是矿泉水，其实并不是。⑥
正常人每天的饮水量大概是1000毫升到1300毫升左右，因为食物当中它也是含有水分的。而且你的运动量越大，那么你的耗水量也可以继续增加，比如说到2000毫升左右。提醒大家不要再渴了之后再喝水，要分开喝，也不要一次喝太多。
本文综合自：①Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors（ID：WH-scjdglj）《“千滚水”“隔夜水”不能喝？实验真相来了！》③2018-08-28健康时报《喝水是个技术活》（北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹）④2018-11-13新京报《喝弱碱性水有利健康、易生男孩？你也被套路了吗？》⑤2016-04-26健康时报《饭前喝水就能减肥？》⑥2018-11-27健康时报《喝水补矿物质不是好办法》
正常人一天平均喝2000毫升水比较合适，能够完全保障和提供人体所需要的水能量。在夏季，要适当的多补水，保持皮肤湿润和身体水分充足。每天2000毫升水，比较适合春秋冬季。而夏天天气炎热排汗量较多，可以将喝水增加到3500毫升以上。
