半夜睡的迷迷糊糊
突然小腿一阵酸爽袭来……
然后,整个人瞬间被疼醒
想试着动动腿
却发现根本使不上力气
……
这样的经历,你有过吗
没错,就是夜里腿抽筋
那种感觉真是
谁抽谁知道
可能很多朋友都遇到过,而且频率并不低。抽筋的时候,小腿肌肉强直、变硬,肢体不敢活动,那种钻心的疼痛,让我们从梦中惊醒,让我们泪流满面。抽筋持续时间可以数秒钟,数十秒钟,或者数分钟。
小时候总听大人说,晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么,半夜退抽筋原因,抽筋真的是因为缺钙吗?应该如何预防和避免呢?今天给大家科普一下!,
抽筋是不是缺钙引起的?
我们在睡觉的时候腿抽筋,其实就是指我们睡觉的时候腿部发生了肌肉的痉挛抽搐。这个情况我想大家在日常生活中都遇见过吧。特别是在青春期生长发育的时候,经常半夜会因为腿抽筋而起床。其实晚上睡觉腿抽筋并不全是缺钙造成的。
“抽筋”学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
小腿抽筋原因,主要有以下几个因素:
过度疲劳
如果近期较为疲劳,休息不好,晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋,所以在尽可能的情况下保证休息。
另外,老年体弱,肌肉力量差,机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。
寒冷刺激
多见于冬季或夜间气温比较低的情况下,小腿受凉,血管收缩,肌肉缺血会出现疼痛。所以,温度低的时候建议做好腿部保暖。
1、疲劳:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠。
缺钙
与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。
下肢动脉硬化闭塞
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。
睡觉半夜腿抽筋,怎么回事 一、腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。② 肌肉连续收缩。
腰椎间盘突出症
有研究表明:腰椎间盘突出症的患者,小腿抽筋的发生率可高达70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。
不宁腿综合征
该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似,多发生于中老年人群中。
表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉,下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感,并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉,患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。
症状一般持续数秒,反复发生,静止不动时,不适感尤为明显。因而常在夜间发作,严重影响患者的睡眠质量。
局部压迫
还可能是一些外在因素导致,比如:过重的被褥压在脚面,或睡觉姿势不佳等,压迫腿脚,也会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。
某些疾病导致
某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,会使肌肉失去神经的正常支配,过度兴奋,而容易痉挛抽筋。
发生抽筋怎么办?
半夜腿抽筋的病因包括寒冷刺激、电解质紊乱、缺钙等。腿抽筋在临床上称为肌肉痉挛,是肌肉不自主的,强制性收缩。其原因有,①寒冷的刺激最常见。晚上保暖不好,尤其是小腿受到寒冷的刺激后,会出现持续的痉挛。病人往往会疼。
手掌抽筋:手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯曲,多次运动后即可缓解。
脚趾抽筋:将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚趾。
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小腿抽筋:小腿抽筋是最厉害的,表现为小腿肚子,就是比目鱼肌的剧烈收缩,就像足球运动员抽筋那样,可以伸直小腿,将脚趾上勾,拉伸跟腱,达到缓解的目的。
5个方法预防腿抽筋
注意保暖:尤其夏季,要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚,大约20分钟,可以促进脚部血液循环,达到舒筋活血的作用。
避免疲劳:走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。
矫正睡姿:矫正自己的不良睡姿,睡觉的时候注意睡姿。
拉松被褥:在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
规律锻炼:平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力。
少抽烟喝酒,喝浓茶或咖啡,这些都会加速体内钙质的流失。
半夜小腿抽筋的原因 寒冷刺激 寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。如果你晚上睡觉出现腿抽筋,不妨想一下自己是不是睡觉爱踢被子吧!低钙血症 如果你没有踢被子,那就要适当补钙了。
提醒:
一般抽筋危害小,处理简单,但如果经常发作,且持续时间比较长,尤其是有其他疾病的中老年人,则应尽快去医院,排除血管、神经的器质性病变,千万不可大意。