这章主要讲的是，要是想年轻，就吃啥食物。
1．建议吃纳豆，最佳时间是在晚餐吃。纳豆含有B2，助于脂肪燃烧，日本人一天吃几顿纳豆，先吃8周，感受下带给身体的减龄效果。
2．作者认为吃牛肉可以让人变年轻，因为牛肉含有丰富的氨基酸，年轻且有弹性的皮肤就是由氨基酸打造的，除此之外牛肉含有人类容易缺乏的铁和锌。缺乏这些人体也无法合成肌肤年轻的滋润成分。并且牛肉还有脂肪，虽然我们讨厌脂肪，但它也能让我们保持年轻，脂肪里的胆固醇具有为肌肤保湿锁水的功效。食用标准为每次150~200g，一周两次，只选里脊肉。周末就去买牛肉去哈哈。
纳豆每天食用30-100克就足够满足人体需要了。纳豆由黄豆通过纳豆菌（枯草杆菌）发酵制成豆制品，具有黏性，气味较臭，味道微甜，不仅保有黄豆的营养价值、富含维生素K2、提高蛋白质的消化吸收率，更重要的是发酵过程产生了多种。
7杏仁巧克力越吃越年轻，杏仁有b2和镁，b2燃烧分解糖类和脂肪，镁缓解焦虑避免暴饮暴食吃多。巧克力会胖是因为吃多了哦，最好选择有整颗杏仁的巧克力！能减肥又好吃的零食～不要吃多～
8．要想年轻，抗氧化能力就得强，怎么样可以提高抗氧化能力？吃抗氧化强的食物！比如荷蒿，三文鱼。现在到了冬季最利于变年轻，因为冬季紫外线弱，并且冬季人体的代谢率实际上是比夏天高的，冬天变胖就是因为吃多了，很推荐大家冬天运动起来，来年春天不发胖～
纳豆的营养丰富，每天食用量能吃50g就够了。如果是想补充纳豆营养成分的话，比如含纳豆成分的舒百宁纳豆红曲胶囊，类似这种的每天总补充在1350mg以内就可以。
9．豆腐菠菜味增汤，抗衰老的。
10．每周吃一次猪肝，滋润肌肤，还能减肥，也含有b1和b2哦，分解糖类防止长胖，燃烧脂肪。
纳豆属于食疗，不是药物，每天可以吃一到两次，一次吃50g为宜。传统上先将纳豆加上酱油或日式芥末（一般在百货所卖的盒装纳豆，使用的是日式淡酱油还有黄芥末），搅拌至丝状物出现，置于白饭上食用，是为纳豆饭。也有人将。
