大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是马克。前几期文章和大家聊了减肥期间吃多少主食才合理，100克发糕多大一块图片，大家还记得吗？本期文章马克和大家分享如何选择粗粮主食。，
五谷杂粮
下面马克帮大家整理了生活中，一些常见每百克食物的“膳食纤维”和热量，希望能帮到你！
常见主食每百克所含热量及膳食纤维
名称： 热量： 膳食纤维：
馒头 208大卡 1.0克
红糖馒头 247大卡 1.3克
牛奶馒头 255大卡 1.5克
戗面馒头 263大卡 1.6克
紫米馒头 226大卡 1.8克
黑米馒头 227大卡 1.8克
玉米馒头 261大卡 2.4克
麸皮馒头 222大卡 2.5克
杂粮馒头 280大卡 2.7克
荞麦馒头 218大卡 2.7克
5000克。发糕属于一种面食，热量比较高，根据单位换算10斤发糕是有5000克重。发糕是以大米为主要材料制成的传统美食，是一种大众化的饼类食物，广泛分布于北方与南方广大地区。其味清香，营养丰富，尤其适合老年人、儿童食用。
玉米窝头 170大卡 2.8克
燕麦馒头 214大卡 2.9克
100克。根据查询美食网站相关信息得知，两盒面儿的发糕有100克。发糕是以糯米为主要材料制成的传统美食，是一种大众化的饼类食物。
全麦馒头 246大卡 8.9克
紫薯发糕 174大卡 0.7克
小米发糕 261大卡 1.4克
大米发糕 214大卡 1.7克
荞麦发糕 218大卡 2.7克
米饭 125大卡 0.2-0.4克
糯米饭 116大卡 0.3克
黑米饭 113大卡 0.6克
红豆饭 110大卡 0.7克
红薯糯米饭 129大卡 0.8克
红薯焖米饭 91大卡 1.1克
大约
玉米烩饭 181大卡 1.1克
燕麦红豆饭 146大卡 1.9克
荞麦饭 139大卡 2.1克
一般在早餐店购买的发糕，一小块大约重量在100-200克左右，热量值最高可高达500大卡，是热量非常高的美味，如果是在减肥期的话，最好发糕放在早餐食用为好，有时间消耗，而且一早吃一小块即可，不能多吃，以免热量超标。
五谷饭 131大卡 2.3克
大米粥 46大卡 0.1克
山药百合粥 34大卡 0.1克
红薯燕麦粥 30大卡 0.2克
小米杂粮粥 38大卡 0.3克
小米山药粥 58大卡 0.3克
红薯粥 63大卡 0.3克
燕麦玉米粥 34大卡 0.3克
黑米粥 40大卡 0.4克
红薯杂粮粥 28大卡 0.4克
绿豆粥 48大卡 0.5克
黑米莲子粥 50大卡 0.5克
小米玉米粥 47大卡 0.5克
小米八宝粥 49大卡 0.5克
高粱玉米糁粥 44大卡 0.7克
八宝粥 85大卡 0.8克
小米绿豆粥 66大卡 0.8克
1个发糕(80.0克)
黑米燕麦粥 70大卡 0.9克
薏米红豆大麦粥 49大卡 1.0克
黑米小麦红豆粥 55大卡 1.2克
薏米红豆粥 77大卡 1.3克
面条（煮） 110大卡 0.1克
烙饼 259大卡 1.9克
马铃薯（蒸） 65大卡 0.2克
芋头（煮） 60大卡 0.3克
红薯（蒸） 75大卡 0.6克
玉米（煮） 101大卡 2.6克
知道常见主食的“热量”和“膳食纤维”后，大家可以根据自己的饮食习惯和口味选择，如果你在选择中有什么疑惑请给马克留言！我在科学健身吧等您！
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