餐食谱
对于健身者而言坚持基本训练，用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，60公斤健身一天吃多少蛋白质，千万不要忽略基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的，在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力竭。训练完毕，营养还得跟得上。
对于健身者而言坚持基本训练，用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，千万不要忽略基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的，在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力竭。训练完毕，营养还得跟得上。
增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。要保证有足够数量和质量的蛋白质食物，根据营养学家研究，一个成。
一、蛋白质
不要限制蛋白质的摄入量，蛋白摄入量越多，，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅（1磅(lb)=0.4535924千克(kg)）体重最少要一克蛋白质，为了更好促进肌肉的生长，应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5~2克。
企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训277天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。第三部是通过指定合作基地向相关单位提出考试鉴定。
二、碳水化合物
健身每天要补充1到2克之间的蛋白质，也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍。一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克。
碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入量，一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5~3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部“生长”潜力。
增肌需要多少蛋白质 每天每公斤体重1.8克左右蛋白质，能满足肌肉的增长的需求；但是如果每天每公斤体重补充2.2克以上蛋白质，还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子。胰岛素样生长因子，是合成代谢激素，这个激素分泌的多。
最后需要提到的无论你使用多么有效的营养补剂，也不能代替日常膳食，我每天都吃大量的牛肉和鸡胸肉虽然补剂吃得也不少。我每天要吃上九次，其中光只吃补剂餐的只有两顿，而食物占七顿，有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料，补剂服用总计一天有四次，食物餐有共有七顿，总的来说，健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物，这已经是最低的要求我自己很清楚的知道，如果用补剂来代替日常膳食的话，那么我的肌肉会很快就失去品质和状态，甚至会削减掉肌肉的块头。
健身期间我认为适量饮食就可以，根据自己的运动量来补充足够的蛋白质。还有就是健身的时候建议少食多餐，这样身体能够更快的消化和吸收营养。
