近日,50个仰卧起坐相当于跑多久,江苏李女士开启了春季减肥计划,每天临睡前练100次仰卧起坐、200次转腰,然而坚持了1个月,腹部脂肪也不见少。这究竟是怎么回事呢?赣南师范大学体育学院教授赵宝椿表示,多练腹部,不一定能消耗腹部脂肪。
赵宝椿介绍,腹部脂肪必须随着全身脂肪的减少而减少,这需要消耗体内更多热量。根据相关的运动医学标准,每分钟仰卧起坐30次,可消耗热量6千-7千卡,体内脂肪才减少1克。如果想减少10克脂肪,就需消耗热量60千-70千卡,这要做300次仰卧起坐,对一般人来说很难完成。
仰卧起坐(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)运动强度:8.0MET,属于高强度运动 千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。消耗这些热量相当于摄入以下。
相比仰卧起坐,其他运动项目消耗的热量更高。比如,轻松的慢速长跑每分钟消耗5千-6千卡热量、打网球每分钟消耗3千-6千卡热量,这些运动项目都适宜长时间持续进行。因此,建议锻炼者在继续练仰卧起坐和转腰的同时,每天增加半小时慢跑,既能锻炼腹肌,又可以消耗更多热量。 整理/李依
你好:每做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里。仰卧起坐(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)运动强度:8.0MET,属于高强度运动 千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的。