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大家好，我是萌妈！
你们的新年愿望是什么呢！时间真是飞快呀！
很多爸妈都觉得，比起孩子半夜醒一次，更可怕的是孩子怎么哄都不睡，或者夜里频繁醒来——孩子白天倒是呼呼大睡了，大人还要带着黑眼圈和眼袋去奔赴忙碌的工作岗位。那么，今天我们就来看看，如何让孩子建立良好的睡眠习惯。
1.帮助0-1岁的孩子建立良好的睡眠习惯
一个健康成长的宝宝应该具备以下特征：
体重增长稳定；母乳宝宝每天吃8-12次，奶粉宝宝每天吃5-8次；每天至少尿湿4片纸尿布；每天约有3次左右不成形的排便（攒肚除外）。
如果孩子表现得与的情况不符，那就需要去看儿科医生了。
通常情况下，三个月以上的孩子应该能在夜里一次性睡够5小时左右的 “整觉”。对此，美国儿科学会提出了3点建议，以帮助孩子能在夜晚真正睡好。
帮助孩子舒缓地入睡
可以采用轻柔的摇晃，或让孩子吸吮拇指或手，或吮吸空乳房（并非真的喂奶！）等办法，帮助孩子感到放松和舒缓，以便更好地入睡。
需要注意的是，不要让孩子边睡边吸含糖液体的奶瓶以帮助入睡。绝大多数液体里的糖分会促进细菌繁殖进而引起蛀牙，尤其严重的是含糖的食物残渣在宝宝的嘴里滞留一整夜，可能导致蛀牙，也被称之为“奶瓶龋齿”。
更为严重的是，由于口腔液体，哪怕是水，都可能通过口腔进入咽鼓管，从而进入喉咙和耳朵，并由此引发耳部感染（例如中耳炎）。
在孩子清醒时给予积极关注
在孩子还小的时候，需要父母的及时回应和关注以获得平静和安全感。因此，在孩子清醒时给予足够多的关注，例如多抱抱他，以及及时对他所显露出的信号予以反馈，将避免使其行为恶化或强化一些不良的习惯。
注意孩子困倦或疲劳的迹象
在前几个月时，可以遵循“困了就睡”的原则，以免哄睡的时候孩子已经过了困劲儿，或者压根儿还不困。多加关注宝宝开始犯困的线索，这将让你更容易了解宝宝目前的状态，进而帮助你解决孩子的睡眠问题。
2.帮助1-3岁的孩子养成良好的睡眠习惯
如果说1岁以前的孩子是“困了就睡，谁也拦不住”（当然也有孩子是“我好困，但是我不知道如何自己入睡”），那么1岁以后的孩子基本是“我不要睡觉、我不要睡觉、我不要睡觉”的状态。因此，对于学步期孩子的父母来说，最难办的事就是如何让孩子乖乖上床睡觉。对此，美国儿科学会有以下七条建议：
8岁儿童睡眠不好怎么办?大家可以尝试从下面几个方面来改善。1、睡前少活动 要想让孩子养成良好的睡眠习惯，在睡觉之前就需要减少活动，一定要少看电视，也要少就那些娱乐活动。这样并不会给孩子的睡眠带来好处，甚至还有可能。
建立安静的常规入睡程序
在准备让孩子睡觉之前，建立起一套常规的入睡程序，期间只安排一些安静的活动，以便让孩子意识到：要准备睡觉了。
在这段时间里，可以给孩子读一读书，一起听听安静舒缓的音乐，或者给孩子洗个澡。也许有的家长平时工作比较忙，下班之后希望能陪孩子玩一会；但是，如果孩子睡前玩得太兴奋，有可能加剧他对睡觉的抵触情绪：小家伙还想再玩一会呢。
建立良好的生物钟
每天都在同样的时间让孩子入睡，这将帮助孩子建立生物钟，让他意识到何时该睡觉，从而建立起健康的作息模式。
带着睡眠安抚物入睡
允许孩子带着他喜欢的东西上床睡觉，例如一只泰迪熊、（对他来说）特别的小毯子，或者其他孩子心仪的玩具。
这些东西通常会帮助孩子更好地入睡，尤其当他们在半夜醒来时，看到这些玩具会有助于再次入眠。
新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40—50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。3. 睡后请熄灯 通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的'“光压力”，人的视。
但是，父母需要确保这些玩具是安全的：检查玩具是否会掉落纽扣等小零件，以免孩子被噎住，玩具内部的填充物也同样可能带来危险。
让孩子舒服地入睡
如果孩子感到身心愉悦，可能会更好地入睡。有的孩子在睡前也许希望喝一杯水，点一盏灯，或者留个门缝。
在让孩子睡觉前，父母需要细心地解决好孩子平时的需求，以免孩子以“我要XXX”的种种理由来延迟自己的睡觉时间。
避免陪睡
如果你总是在孩子的床上陪睡，一旦他习惯后，就难以独自一人睡着。
避免孩子一哭闹就哄睡
为了避免入睡，孩子可能会在睡着之前哭闹或者抱怨。如果你希望他养成独立入睡的习惯，那么你需要尽量避免每次他一闹腾，你就折回去哄睡。
但是，你可以做下面这些事来帮助孩子养成独立入睡的习惯：
延长每次回应他的时间，这将给孩子以独立入睡的机会；
向孩子保证你就在这儿。如果你还是忍不住想回到孩子的身边，那么务必不要开灯、陪玩或者呆得太久；
拉长每次回房时和孩子小床的距离，最后能不必进入他的房间，只是进行口头的安抚；
每当他闹腾时，都需要提醒他，现在该睡觉啦。
这是美国儿科门诊提供的标准方案，因为和哭声免疫法的操作步骤类似，所以有一定争议。
从我家让小萌分床睡经验来看，三岁小孩精力旺盛，告诉孩子（当时小萌已经2岁）先自己睡，但可以随时叫我们，他会逐渐从频繁叫我们过去，到慢慢地习惯自己入睡；大约用了2周时间。
多给孩子一些时间
帮助孩子独立入睡并不是件轻松的事，而且孩子总在夜间醒来确实让人恼火。但是，父母仍旧需要淡定和温和，尽量理解孩子：毕竟，父母消极的回复可能加剧孩子入睡的难度。
3.如何帮助宝宝戒掉奶睡？
何谓奶睡？
宝宝已经满4个月，但每晚还会不止一次地哭醒找奶吃；
宝宝大多数夜里都需要醒来吃奶；
宝宝需要喝母乳或者喝配方奶才能入睡；
宝宝自出生起，每次夜里醒来都需要喂奶；
父母十分疲惫，而孩子却很精神。
从出生到满2个月时，大多数宝宝一夜只需要喂2次奶；2-3个月时，大多数宝宝只需要午夜喂1次奶；满4个月以后，大多数喝配方奶的宝宝能在夜里连续睡上7个小时，而大多数母乳宝宝在满五个月时能睡上一整夜。
通常来说，正常的孩子在满5个月以后就不要夜间喂奶以确保健康了。
宝宝为什么会奶睡？
对妈妈来说，奶睡多轻松啊！
孩子学不会如何离开这些安抚物而通过自我安慰独自入睡，因此需要这些安抚物在夜醒时再次入睡。如果孩子醒来时，将其带到大床上哺乳，会使情况更严重。
如果孩子在睡前抱着装有水、配方奶等液体的奶瓶，吮吸着入睡，那么很可能当奶瓶被吸空以后，孩子就会醒来。因此，不要在孩子入睡前喂奶瓶，哪怕里面只装了水，也可能导致严重的健康问题。（萌妈按：也就是上文提到过的，可能引发中耳炎或者耳部感染等问题）
白天喂奶太过频繁，也会导致孩子总是在寻找乳房或者奶瓶，也将使他们夜晚喝得太多，尿布不舒服而更加频繁地醒来。
如何戒掉奶睡？
逐渐将白天喂养间隔拉长至3-4小时。
只有逐渐拉长白天喂养间隔，才能拉长夜晚喂养间隔。每次可以拉长半小时到一小时，一旦孩子习惯了新的间隔，再进一步拉长间隔。
将困倦但未睡着的宝宝放入婴儿床里。
如果孩子开始犯困了，就可以把他放到小床上了；要是他又困又烦躁，可以轻晃(rock)他至快要睡着的状态，然后放到小床上，这能帮助他学会自己独立。
如果宝宝在打盹或者睡觉时哭闹，可以每5-15分钟去看看他，但是每次不要停留超过1分钟。
如果孩子在半夜哭醒，可以短暂地抱起孩子直至睡着。
在孩子还没有学会在打盹和睡前独自入睡时，可以不必在午夜也搞得太折腾：如果孩子夜里哭醒了，可以短暂地抱抱他，直到他睡着。但是务必不要开灯，也不要把他带出房间。如果孩子已经学会自己进入睡眠，但不停地在醒来后吵闹，那就逐渐拉长回应他的时间，以便他学会自己入睡。（萌妈按：这种情况不适用于噩梦或者夜惊：如果孩子做了噩梦，需要及时安抚；如果是夜惊，则需要看护好，以免孩子在梦游时伤着自己。）
不要让孩子抱着奶瓶入睡。
同时，最好能将喂奶间和卧室分开。如果孩子一定要吮吸某种东西才能入睡，可以尝试安抚奶嘴或者允许他吮吸自己的大拇指入睡。
建立孩子和某些睡眠安抚物的联系。
这条和上文我们提到的软玩具、毯子等内容一致，就不赘述了。
逐渐戒掉夜奶。
在孩子学会不用抱也不用药就自己独立入睡，并且距离最后一次清醒状态下的喂奶已有3小时以后，可以在夜间给孩子喂奶，并逐渐拉长喂奶的间隔。如果是奶粉宝宝，则每2-3天就将奶瓶里喂养的夜奶数量减少30ml。差不多1-2周以后，孩子就能逐渐戒掉夜奶了。
其他tips：
分房睡：如果婴儿床和大床在同一房间，可以搬到另外的房间去。
在白天避免太长时间的午睡/打盹：不要一次睡眠超过2小时，同时将3次打盹调整为2次。
夜里减少换尿布次数，且动作轻柔，否则容易惊醒宝宝，并且加剧他再次入睡的难度。
如果孩子非要在床上站起来，不必勉强他躺下。要知道，他已经可以在不用你帮助的情况下自己躺下了；同时，可以劝说他玩“躺下”的游戏，但切忌命令或强制。
记录孩子的睡眠日记，以便制定下一步方案。
4.何时需要去看医生？
当出现下列情况时，可能需要带孩子去看医生：
减少睡眠前兴奋：可以给儿童听舒缓的音乐或者说比较温和的睡前故事，可以使儿童安静入睡，能够改善儿童夜间的睡眠状态。
体重增长缓慢或不增长；
你认为孩子是由于某种身体的原因而哭泣的；
孩子表现得很害怕；
其他家庭成员无法忍受孩子的哭声；
上述9条建议在2周内也无法改善孩子的奶睡情况；
有其他疑问和顾虑时。
根据萌妈的经验来说，白天让孩子好好玩，添加辅食以后的晚餐那一顿要吃饱一点，但不要过饱，晚上会更容易戒夜奶。
如果孩子频繁夜醒给妈妈造成了很大的负担，一定要及时纠正，培养宝宝良好的睡眠习惯。因为妈妈都休息不好，又怎么有体力和精力去照顾宝宝呢？
但是，选择睡眠分享的妈妈，一直和宝宝睡在大床上，恐怕也是一时半会就能戒掉陪睡的。
那么，可以等待何时的时机，和宝宝分床睡。最好能在6岁前和宝宝分床，但具体的时间点，恐怕我们要留到下一篇再聊咯！
[1] US AAP. Sleeping Through the Night. Sleep: What Every Parent Needs to Know (Copyright © 2013 American Academy of Pediatrics)
[2] Laura A. Jana，MD，FAAP and Jennifer Shu，MD，FAAP. Sleeping by the Book. Heading Home With Your Newborn，2nd Edition (Copyright © 2010 American Academy of Pediatrics)
[3] B.D. Schmitt，M.D. author of "Your Child Health." Bantam Books(Copyright 1999Clinical Reference System. US Pediatric Advisor: Night Awakenings from Feeding until Asleep: Trained Night Feeder.
互动话题
第3,孩子失眠可能是换了地方,环境不熟或者照看孩子的大人更换以后不适应造成,可以通过安慰和心理疏导,让孩子慢慢适应以后,睡眠状况就可以改善。 儿童睡不着怎么办 1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质; 2、睡前洗个热水澡或泡脚半。
你是怎么解决这个问题的呢？
一起在评论区分享一下吧~
END
我是萌妈Cecilia，一个学术型的二胎妈妈
孩子睡眠不好要怎么办1 孩子睡眠不好怎么办 1、在睡觉之前看电视会做恶梦，不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造。
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