要想晚上喝茶也能睡得香。
你要先了解令人又爱又恨的它——茶。
很多人说晚上喝茶睡不着觉,你是否也有过这样的体验?害怕影响睡眠,所以晚上不敢喝茶或奶茶。但有的人却不受影响,甚至睡前还得喝上一杯热茶,说是这样睡得更踏实一些。
为何会出现这样的差异?有人说是和个人体质以及喝不同的茶有关。实际是为何,今天叶子菇凉告诉你。
喝茶后睡不着觉,这属于个人体质,多由于平时没有喝茶的习惯,或睡前喝茶,容易由于茶里面的兴奋成分 *** 引起大脑细胞兴奋性增强而出现睡眠障碍。也考虑和心理作用有关。这种现象多不是身体疾病引起,建议不用担心,平时宜。
其实,晚上喝茶影响睡眠,以前喝茶没事现在喝茶睡不着,主要是因为有一种物质在作怪,那就是令人又爱又恨的“生物碱”。生物碱主要由咖啡碱、可可碱、茶碱组成,其中咖啡碱占比最大,占茶叶物质成分的2%—4%,影响最大。
为什么说咖啡碱在作怪呢?这就要说两个你不得不知的咖啡碱的作用。
1、导致人体中枢神经兴奋,甚至人体细胞和心脏高度亢奋;
2、利尿,喝茶会摄入大量水分,晚上喝茶势必增加夜间上厕所的次数。
因每个人体质不同,因此喝了茶有人睡不着,有人睡得依然香。睡不着觉的人,大多除了因上厕所次数增多,更重要的就是因为你的体质对咖啡碱敏感。
因为茶叶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响。当茶叶泡开3分钟左右时,就有大约70%~80%的咖啡碱溶解到水中,这时的茶具有明显的提神功效,使人兴奋。喜欢喝茶的人都知道,茶有提神作用,晚上要少喝,否则睡不。
虽然咖啡碱令人讨厌,但咖啡碱还有一个作用,就是松弛平滑肌,对心脏病患者有一定的益处。
要是你的体质对喝茶特别敏感,疑惑应该怎么喝才比较好。叶子菇凉介绍两条关于咖啡碱的规律给你,你就知道怎么喝了。
1、咖啡碱进入到体内,每6个小时代谢一半。
也就是说,如果下午3点喝茶,到晚上9点,即代谢掉了一半。那下一个时间点就是凌晨3点,从剩余的50%中再代谢一半,即剩下25%。有些人如果过分敏感,可将饮茶时间调整到上午。
2、每一次冲泡茶都会析出50%的咖啡碱,因为咖啡碱的热熔性较强,只要在水温80°以上,就可热析出。
这样一来,冲泡第一道茶时析出50%,第二道茶时又析出25%,此时80%左右的咖啡碱已被析出。如果害怕喝茶影响睡眠,那么请把前两道茶留给不怎么敏感的朋友喝,自己从第三道茶开始喝。
我们都知道喝茶能提神益思、清心,也能静心安神,兼具“提神”和“安神”两种作用,是安神还是提神关键在于你怎么喝。要想晚上喝茶不影响睡眠,叶子菇凉有话说:
是的!有一大部分的人晚上喝茶会睡不着。因为茶叶中的茶多酚对于身体的神经中枢是一种兴奋性的神经递质,简单说就是人喝完茶会兴奋神经,精神非常好。晚上喝了茶叶会睡不着觉是因为茶叶中含有咖啡因和茶碱等兴奋剂,它会让。
1、千万不要空腹喝茶。
2、 提前至睡前3—5小时内饮茶。
如果晚上11点钟睡觉,那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。对于健康成人来说,咖啡碱在不到1个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取少量的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
3、洗茶一到两遍为宜。
茶之所以有提神的作用,主要因为茶中有咖啡碱的成分,咖啡碱极易溶于热水。
茶叶中含有茶多酚和咖啡碱,具有很强的提神功效,所以喝茶会容易睡不着。一.喝茶避免失眠的措施 晚上尽量少喝茶。如果喝茶的的话,可以选择比较温和的红茶。红茶属于全发酵茶,茶多酚含量较少,因此比较适合晚上饮用。尽量喝低。
一般在茶冲泡2分钟之后,70%—80%的咖啡碱已经溶解到水中,所以此时的茶会有很强的提神作用。在2分钟之后,茶中的茶多酚开始析出,一定程度上抵消了咖啡碱的刺激作用,就不太容易引起兴奋。
PS:看到这里,可能有朋友会问叶子菇凉,既然咖啡碱极易溶于热水,那我们如何才能喝到没有咖啡碱的茶?
叶子菇凉偷偷告诉你哦~ 因为咖啡碱在冷水中不易析出,所以我们可以把茶叶用冷水浸泡,或是放在矿泉水瓶,在冰箱中放置4—8个小时候后再饮用,这样茶既没有那么苦,也没有析出那么多的咖啡碱。这就是冷泡茶为什么受年轻朋友喜欢的缘故,也是其魅力所在。
4、少喝浓茶,喝淡茶,减少咖啡碱。
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,作用不大,可以减弱对睡眠的影响。
5、喝熟茶、老茶等发酵程度高的茶。
咖啡碱主要集中在芽头,枝干和老叶中的含量较低。茶多酚的成分少,经过熟化之后刺激性变弱,茶性较温和,刺激性较弱。所以,晚上最好喝熟茶、老茶等发酵程度高的茶,如红茶、熟普洱茶、老白茶等。不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。
6、喝口感比较甜的茶。
茶汤中的甜味来源于茶中的可溶性糖——单糖和双糖等,还有带有甜味的氨基酸,比如茶氨酸。有研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪方面有很好的效果,比安眠药更有利于睡眠,且无副作用。
秋冬季节,晚上来一杯暖胃暖身的热茶最好不过了。如果你是老茶友,就想在睡前喝茶解个茶瘾,在不影响睡眠的情况下,可以酌情喝上几道。
如果你是年轻茶友,喝茶前先辨清自己的体质,讲究时间与方法,适量饮用才不会影响睡眠哦。
如果你身边有晚上喝茶睡不着的朋友,可以把叶子菇凉这篇文章分享给他,或许会对他有帮助呦~ 何乐而不为?
☺编辑:燕子懿
☺校对:小安木
☺图片来源网络
1、人民网—《用科学数据告诉你,喝茶为什么睡不着觉!》
2、搜狐网—《为什么有人晚上喝茶会睡不着?》