每天晚上都做梦，醒来觉得心烦气躁。
为什么会做梦？会影响睡眠质量吗?
有没有办法，可以少做梦？
相信大家都有过难忘的梦，为什们每天做噩梦，有的是幸福快乐的美梦，有的则是一身冷汗的噩梦。每当我们在夜中惊醒时，总会忍不住去思考，噩梦到底代表什么？
经常做梦，怎么回事？
UHN Daily（美国大学健康新闻）曾调研成年人的睡眠并发现，有8%~29%的人每月都会做噩梦。
现代睡眠医学研究发现，做梦多发生于睡眠中的快速眼动期，此阶段大脑处于活跃状态，因此大多数人（70%~80%）会处于做梦中。
而且，快速眼动期睡眠占整夜睡眠的20%~25%，也就是说每晚大约有五分之一的时间都在做梦。
有些说自己不做梦，其实只是他们没有记住做的梦而已。如果是在快速眼动期做梦，那么就会记忆深刻；如果是在非快速眼动期做梦，就会感觉不到。
老是做噩梦的原因有白天受到惊吓，呼吸不畅，肝火旺盛，情绪低落。1、白天受到惊吓 若白天遭遇过的事情超出心理承受范围，会让人们感觉到有焦虑和紧迫感，大脑调节情绪功能失调，人们会带着恐慌和焦虑入睡。这样会让大脑神经一。
除此以外，人的情绪状态也与做梦多少有关。比如，人在焦虑、压力、烦躁、难过、思念等情况时，梦就会增多。
噩梦是“信号灯”
频繁做噩梦，或许是身体发出的“求救信号”。
美国《读者文摘》总结了以下六种噩梦的诱因：
①心脏病
《荷兰医学杂志》研究发现，做噩梦与心脏病有着一定的关系。当人体入睡后逐渐趋于平静，血液流动速度也会下降，这会导致心脏病患者出现血液循环或呼吸方面的问题，从而引发噩梦。
②偏头痛
③焦虑抑郁
还有研究发现，过于紧张的情绪或者压抑的心情也是导致频繁多梦、噩梦的原因。
④缺乏睡眠
睡眠紊乱或是长期缺乏睡眠以及被打断再入睡时，做噩梦的几率会增加。
⑤血管药物
总是做噩梦的原因：1.创伤后应激障碍。患者多经历过异乎寻常的创伤性事件，如车祸事故、地震、被强暴、被绑架、目睹他人惨死等等。在创伤性事件后，患者经常会在梦境中，频频梦到与创伤性事件相同的情景，并产生与当时相似的。
如服用扩张血管的药物，也会诱发噩梦，因为它会间接改变大脑中某些化学物质的平衡，从而引发多梦。
⑥睡眠呼吸暂停
梦是人们白天情绪的一面“镜子”，比如，临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下，最有效的方法就是把白天的心态调节好，减少负面刺激的产生。人人都在承受压力，关键是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，。
如果患有睡眠呼吸暂停，其表现为夜间睡眠打鼾伴有呼吸暂停，导致胸闷气短，引起噩梦。
做梦会影响睡眠质量吗？
很多人比较关心做梦会不会影响睡眠质量。
其实不太会。做梦一定程度上是保护睡眠的机制，是我们内心潜意识的表达，对睡眠是有利而无害的。
根据睡眠周期，人一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以每晚可以安然入睡的时间并不少。
可以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体或精神上紧绷的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。
如果噩梦过多的话，要及时疏通情绪，释放压力，必要时可以就医。但如果只是做一些普通的梦就无需过于担心，这并不会影响我们的睡眠质量。
一个人老是做噩梦的话，最有可能的原因就是精神和情绪的变化过大。白天有过太多的应激反应或者平常精神压力太大都会成为导致噩梦频发的因素，平常受到的刺激过多，就会让人做梦的频率变多且噩梦在这其中所占的比例也会增大。
睡前做好5件事 减少噩梦频率
减少做噩梦的有效方法之一就是养成良好的睡眠习惯。此外还包括：
睡前不喝酒
酒精并不会助眠。反而会睡不安稳，容易醒来。睡觉前可以喝热牛奶或者花草茶来助眠。
睡前不进食
睡前吃东西会增加血液及器官的工作，使得大脑变得活跃，容易做噩梦。
睡前写日记
睡觉前不妨写下今天令你烦恼的事情，写日记有助于排解情绪与压力，以免在夜间因心事过重而做噩梦。
睡前不看恐怖
睡觉前不要看一些极端或者恐怖的消息，最好看一些平静的、舒适的图片或者视频，让心境保持放松与愉悦。
睡前听白噪音
可以用手机播放白噪音来助眠，帮助神经与大脑放松，产生睡意。
如果使用以上方法均无法改变长期噩梦的现状，一定要及时去医院就诊，以免拖沓而产生严重的健康问题。
多梦不可怕，只要我们改变睡眠的方式与习惯，就可以远离噩梦，夜夜好梦！
