生活中，总会有很多人群，因为排便不畅而困扰，尤其是便秘患者。便秘的危害：毒素、痔疮、雀斑等等，便秘最怕一种水，数不胜数，那如何才能解决便秘的问题呢？
1、空腹喝凉牛奶
2、适时补充维他命c
维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
3、按摩肚子
4、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
5、喝酸奶
人的肠道里面有益生菌和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。
2、早上空腹先吃一颗苹果 苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。3、喝优酪乳 优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，。
6粪菌移植
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2.保证足量饮水 如果遇到大便拉不出来的时候，除了每天正常的8杯水之外，还要多喝3-4杯，保证2000毫升左右，足量饮水可以增加粪便的湿润度，有利于排便。特别是早晨起床后第一件事就是空腹一杯温开水，在空腹的状态下，对。
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但长期便秘的话，平时多注意饮食，多吃通肠排便的水果和新鲜蔬菜，少吃辛辣刺激性食物，也可食用葛郁金片泡水进行调理，清肠火，助蠕动，促排便，预防和改善便秘的作用。另外早上空腹一杯，坚持运动对改善便秘必不可少的。
2.国老健康
