根据《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》介绍，呼吸放松法和肌肉放松法可以有效帮助调节情绪。那这放松训练具体该怎么做呢？
北京大学第六医院临床心理科黄薛冰主任介绍，让神经放松的方法，第一步是呼吸放松，呼吸我们采用的是腹式呼吸，这样做的目的是能够让我们的呼吸足够的深、长和慢。
减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候，同样从1数到5，这样大概就是10秒钟，那60秒钟可能就是6个呼吸。我们可以想象在面前大概有一朵花，我们要闻它的香气，这样就比较好掌握了。
双手可以轻轻放在腹部来感受一下，深吸气时腹部及全身微微隆起，略微保持一会，然后再缓缓呼出去。一般做10～20个腹式呼吸就能感到有所放松。如果条件允许，可以再做一组渐进式肌肉放松训练，效果会更好。
1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在。
我们可以坐在沙发或者椅子上，双脚平放，双肩放松，腰背自然直立，切勿依靠，以免压迫肌肉。
黄薛冰介绍，做的时候可以双手搭在双腿上，把注意力放在我们的头顶，感受一下头顶的紧张的状态，有意识地放松我们的头顶、放松额头、放松双眉，包括眼睑的肌肉，先觉察这个部位是紧张的还是放松的，然后有意识地让这个部位的肌肉松弛下来。
问题一:神经紧绷,什么方法可以放松的? 调息放松法 一、调息放松法:深呼吸帮大忙 紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快,从而导致被一些专家称为“过度呼吸”的呼吸方式。个体在过度呼吸时,常常利用的是肺上部的呼吸一一胸呼吸一一而不是。
对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。
怎样让大脑放松不紧绷 1 1、静坐休息 休息是放松脑部紧绷神经的好方法，我们长时间紧绷神经很容易感到心神疲惫，这个时候就需要适当的休息一下，让精神放松下来。因为休息的时候身心处于一个完全放松的状态，心跳和血压都会逐。
这样做20～30分钟，我们再重新睁开眼睛回到当下的此时此刻，往往会觉得神清气爽，会很好很快调整我们的状态。
