医学减重专家陈伟 2022-08-19 今天
万事开头难，饿了吃饭犯法吗?，对于减肥尤其如此。特别是对那些经常吃外卖、烤串、火锅、麻辣烫这些“重口味”的人来说，突然在饮食上有了各种限制，特别是限量饮食产生的饥饿感，确实很难捱。
研究发现，饥饿是造成减重失败的最重要的一个因素，尤其是男性。女性有的时候本来吃的就不多，所以并没有明确的饥饿感，而男性本来饭量就大，因此更容易在减肥初期，被饥饿感击败。
学会分清饥与饿
对于减肥初期出现的饥饿现象，很多人只靠减肥的信念战胜饥饿。虽然精神可嘉，但我们并不推荐。
想要成功渡过饥饿期，首先要认识饥饿，分清你面对的是饥还是饿。
我们感受到的饥饿感，很多时候是源于我们大脑对于食物的依恋。所谓的饥饿，包含两层含义，第一层，是饥，指生理上的饥肠辘辘，饿到前心贴后背；另外一层则是饿，是人在大脑的饿食中枢影响下，产生的进食需求。
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对于这两种情况，有不同的解决方案
如果是饿，也就是大脑想吃，可以去寻找一些低盐、低脂、蛋白比较高，耐嚼的一些食品，缓慢咀嚼，既满足了大脑的进食需求，又不会摄入很多的能量。
或者可以多喝点水来 代替你的接饿感~建议是喝热水~不要有平时乱吃零食的习惯。有些人会现在吃点着个 过会又吃点那个 到了正常就餐时间了 就吃不下 或者吃的少或常常吃饭一顿吃很多而且速度又很快的那种 。因为如果你。
五种战略应对饥饿感
我认为最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！
但很多时候，你可能并不能分清到底是饥还是饿，这样也没关系，在减肥过程中，当你出现明确的饥饿感时，还有五条战略可以进行尝试。
一定要把自己的口味变得清淡一些，吃得越咸，食欲就越好，也更容易饥饿。
把原来吃的精米精面，换成一半的全谷类食物，让它在你的体内呆得时间更长，也能够减少饥饿感。
给自己灌个水饱。这个时候尽量不喝茶和咖啡，因为它们有利尿作用。
战胜饥饿
在两餐之间有计划地吃一点东西，在饿得最厉害的时候，去吃一些低GI、高纤维的食物。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
1、多喝水 如果感觉到饿，就先喝一杯水。水没有热量，但能缓解饥饿，三餐之外多喝水，可以促进身体代谢。水要选择温热的，不要喝冰水，会对胃造成刺激。2、吃鸡蛋白 如果喝水无法缓解，你可以适量吃点东西。一个鸡蛋有75。
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