老年人在生活中会遇到很多困扰，失眠就是其中的一个表现。有不少人表示，随着年龄增长，会发现自己睡眠的时间也变短了，经常会睡不着，睡不好。为什么年纪越大，越睡不着？有没有改善的方法？
老年人睡眠3大特点
失眠的良方，患有失眠等症状的老年人在日常饮食中也应注意清淡滋补的原则。此外，在日常生活中也要注意尽量避免吸烟和饮酒，不要喝浓茶或咖啡，这样会导致晚上睡不着觉。平时注意避免吃一些不利于睡眠的食物，如辛辣刺激性食物。
有效睡眠时间短
据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，这表明睡眠效率较低。
睡眠浅、容易醒
睡眠中间觉醒次数增加，容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，特别是后半夜，很多老人会出现似睡非睡状态。
对于这种情况，主要的是给予生活指导，说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活，白天干些力所能及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等，保持一定程度的神经紧张度，吃过晚饭，也不要睡得太早。
深睡眠时间减少
60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下。75岁老年人的深睡眠基本消失。
这4个原因
造成老年人睡眠质量差
年龄因素
随着年纪的上升，老年人睡不着觉怎样办，大脑的机能开始减退，主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长，睡眠时间缩短，睡眠质量下降。
身体因素
年龄越大，躯体疾病发生率就越高，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，这些既可以带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。
情绪因素
虽然老年失眠与精神思想因素关系不大，但也会一定程度上受到情绪因素的影响。比如思念异乡的子女、亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等，都会导致老年人失眠。
环境因素
从5个方面着手
遇到失眠问题长时间没有解决的老年人，可通过服用一些镇静类的`药物帮助睡眠。杜彦辉主任提醒，“治疗失眠，老年人不要自己盲目用药，应通过睡眠量表对病情进行评估之后，甚至做多导睡眠监测后，对症治疗。”另外，为了让睡眠形成。
提高睡眠质量
减少不适
规律作息
注意生活起居，建立良好的“生物钟”：形成一个规律的作息时间，每天定时起床，定时睡觉。即使在睡得不好的日子里，也要尽量保持每天的起床和睡眠时间一致。有规律的生活方式对于抵制身体时钟不匹配和失眠至关重要。
饮食调理
避免刺激性的事物、少咖啡、茶、酒、烟等。日常生活中多服用具有安神功效的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。
适度运动
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白天适当户外运动，根据自身体力承受能力，健身走、八段锦、太极拳都非常好，对睡眠有很好的的帮助。但也有两点必须关注，一是运动需要适度，以免给身体带来多大的损耗，反而影响睡眠；二是一般运动建议在早间或傍晚，睡前不太建议剧烈运动，以免过度兴奋。
心理调适
这些睡眠“坑”可别踩
玩手机助眠
有人认为睡前玩会手机，玩着玩着就能睡着，其实反而可能更影响睡眠。手机屏幕有蓝光，影响褪黑色的分泌，影响深睡眠的深度和持续时间。
饮酒助眠
酒精对于最初的入睡虽有帮助，但它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡前喝酒会削弱酒精促进入睡的功效。如果合并睡眠呼吸暂停，会加重睡眠呼吸暂停的严重程度。
不敢吃药
睡得越久越好
睡眠就像一个顽皮的孩子，经常要去理解他、调整他。而对老年人来说，睡眠尤为重要。俗话说‘每天睡得好，八十不见老。希望老年朋友都能拥有优质睡眠。
