“多喝水”成了现代亲友间关心慰问的一句常用语,风寒感冒,让您多喝水;肠胃不适,还是多喝水……
怎样判断蛋白质吃多了,多喝水当然没有问题,因为人体所需的7种必要营养素,水排名第一。东汉著名医学家张仲景也曾说:“水为命脉也。”
虽说多喝水是一件健康的事情,但有些“水”喝多了对身体不仅没有好处,反而还会沾染疾病!
这4种水,喝多很伤身
喝水是为了给身体补充水分,但很多人觉得水太寡淡,没什么味道,转而用其他看似更健康、更好喝的饮品来代替喝水,殊不知,有些“水”喝多了很伤身。
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01牛奶
适当的蛋白质易于钙吸收,如果摄入过多,就会增加尿钙的排泄,导致钙流失!
02浓茶
不少人喜欢用茶水来代替日常饮水,尤其是中老年人更喜欢喝浓茶,但浓茶喝多了也伤身!
健康成年人一天饮茶量大约在12克左右,12克可分4次来冲泡,如果饮茶总量远远超过这个,那就是浓茶了。
茶叶里的多酚类物质与铁离子会结合成不溶性的成分,从而影响身体铁吸收,长期喝浓茶就容易导致身体贫血。
经常饮用过浓的茶,还会使心血管和肾的负担增加,有可能会出现心慌、胸闷、尿频、尿急、头晕等症状。
03碳酸饮料
碳酸饮料是一种酸性的液体,在与牙齿接触时会腐蚀表层的牙釉质,会让牙齿变得越来越敏感,无法承受正常程度的冷热酸甜。
碳酸饮料一般都比较甜,这种高糖分的饮品喝多了容易引发肥胖,肥胖是2型糖尿病、癌症、心血管疾病的重要危险因素。
04鲜榨果汁
2.肝脏受损 蛋白质进入人体以后,肝脏是蛋白质的主要代谢器官,蛋白质中的必需氨基酸进行分解代谢的主要场所就是肝脏。如果蛋白质摄入过量,势必会增加肝脏分解代谢的负担,从而对身体产生不利影响。3.肾脏受损 肾脏是身体主要。
自己在家榨果汁,除了水其他什么都不加,这样代替水喝是不是就一定健康呢?并不是!
蛋白质是人体必需的,但是一定要适量。最大的危害就是干涉消化系统和食物的消化、吸收,导致消化吸收功能紊乱例如出现腹胀、腹痛、便秘等情况,严重影响营养物质的代谢。蛋白质是人体必需的,但是一定要适量。最大的危害就是干涉。
另外,喝果汁还更容易摄入过量的糖分。
当水果被榨成果汁后,水果中含有的糖类物质会被保留下来,而且榨一杯果汁往往需要好几个水果,这就意味着喝一杯果汁摄入的糖分比吃一个水果多多了!
而且果汁是液体,在肠道中吸收速度很快,升糖速度就更快,对于血糖较高的人群很不友好。
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最好的水
最好的水其实就在我们身边,它非常普通,那就是白开水!
此前,“每天8杯水”的健康观念深入人心,但也有很多朋友表示,8杯水的量实在太多,很难完成“任务”。其实——
水不必喝足“8杯”
1、蛋白质过多会变成脂肪储存,所以你吃肉不会长肉,反而会多一堆油脂,会使人过胖,引起各种退化性疾病。2、会造成含硫氨基酸摄入过多,这样会加速骨骼中钙的丢失,易产生骨质疏松。3、肾脏要排泄进食的蛋白质,当分解。
事实上,早在2007年,全球四大顶级医学期刊之一的《英国医学期刊》就发表了一篇报告,指出对健康人来说,大量饮水并不会让人的皮肤变好,不会让人的思路清晰,也不会让人觉得精力充沛。
可见,“每天喝足8杯水”并不适合每个人。
比如,当你进行了一场汗流浃背的球赛,或是跳了一节酣畅淋漓的健身操,血液中的水分会随着汗液的排出而减少。此时肾脏注意到机体血压略有下降,便会使血液里的含盐量略微上升,再通过重吸收尿液中的一些水分回到血液来进行补偿。
当尿液中的水分不够重吸收时,才会反馈给大脑提醒人喝水,这时,人会出现口渴感觉。
因此,大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水,就可以充分满足所需水分摄入。
何为正确的饮水之道?
《黄帝内经》中用“饮食有节”四个字高度概括了饮水的养生法则。具体而言,在日常生活中要注意以下几点:
01 节量
著名医家孙思邈曾总结“不欲极渴而饮,饮不欲过多”。指出饮水每次宜少,徐徐咽下,切不可大口吞饮,每日总量亦不可过多,否则将“中满不消,而脾胃大伤矣”。痰湿体质者尤宜注意。
02节律
蛋白质摄入过多会对身体造成很多危害如:1、其中最大的危害就是干涉消化系统和食物的消化、吸收,导致消化吸收功能紊乱例如出现腹胀、腹痛、便秘等情况,严重影响营养物质的代谢。2、蛋白质摄入过多还会造成继发性的高蛋白血症。
《千金要方》明言“饮食以时”,一日三餐是饮食的重要摄入来源,应根据自己的实际情况,合理安排一日三餐时间,做到有规律的进水和进食。
早上5~7点是大肠经当令,此时空腹喝温水有助于促进肠道蠕动。
03 节寒热
过于生冷易败脾胃之阳,过于热烫则灼伤口咽、食道、胃肠道,均不可取。
健康饮水温度宜40℃左右,略高于口腔温度,便于脾胃运化吸收。
04 节饮料
应少喝可乐、雪碧等碳酸饮料,慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料,因上述饮料均有损胃气。