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减肥，别再傻傻的节食了！虽然节食少吃可以降低热量摄入，让你短时间内体重降下来，但是，长期低热量摄入模式，挨饿减肥只会伤害身体代谢，诱发“易胖体质”，最后让你越减越肥，无法保持瘦下来后的身材，最后变得比原来还胖。
2.1、增加热量,补充蛋白质:基础代谢率异常增高者必须增加能量,才能纠正体内的能量消耗。饮食要注意适当提高热量,注意补充一些高蛋白、高维生素食物,必要时要及补充钙、磷、钾、锌、镁等,以纠正因代谢亢进而引起的消耗,改善全。
减肥，只有提高身体的代谢能力，你才能健康地瘦下来，避免身材反弹。学习这几个方法提升身体代谢水平，塑造一副人人羡慕的易瘦体质！
1、提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水。水是支撑身体代谢循环的主要载体，怎么提高自身代谢率，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。
1、提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水。水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。
可见充足优质的睡眠是保障基础代谢非常重要的途径。方法三、少食多餐切勿节食 想要减肥想要提高基础代谢率并不是不让吃饭，但是要调整为少食多餐，每次吃的东西少一点，吃饭的次数多一点，如果隔一会儿就吃点东西身体就会适应。
建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。
3、加入深蹲训练。健身的时候除了有氧运动外，你还要加入力量训练。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢，有效抑制脂肪堆积，提升减肥速度。
而深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群一起发展，预防肌肉流失，一周2-3次深蹲训练，每次15-20次，重复5组即可。
4、戒掉各种看得见的糖分，尤其各种奶茶、碳酸饮料，雪糕、巧克力、曲奇等食物都是发胖的元凶。
高糖分食物不但会让你发胖，还会加速身体的氧化，诱发高血脂、高血糖问题，让你皮肤松弛、出现皱纹，不利于保持冻龄的颜值。
研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12％（发烧不算哈哈哈）。可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背。3、徒手按摩，加热局部肌肤 按摩也能提升基础代谢率哦。
这4个方法坚持10周时间，你也能远离易胖体质的困扰，身材慢慢瘦下来！
第一组方法、坚持力量训练 力量训练会让我们的身体生长肌肉，在这过程中我们身体的自身代谢水平就会得到提升，所以，坚持力量锻炼对于想提升代谢的人来说是必不可少的。并且身体肌肉生长后，你的肌肉本身就会消耗更多的能量，。
