坚果这样吃才不会胖。(制图:张文婷)
坚果是生活中经常见到的一种食品,也是健康的零食。虽然有些坚果含有高脂肪,但正确食用可以帮助减肥,生榛子仁的家常吃法,下面跟随小编了解一下怎样吃坚果才不会胖吧!,
控量:每天吃几粒,健康好处多
榛子的`最佳吃法1 炒锅炒制榛子 1、榛子去壳留仁备用;2、将锅烧热后倒入适量油,加热后放入榛子仁。3、迅速翻炒至颜色变黄,后用漏勺捞出,沥干。4、将炒好的榛子仁放入碗中,晾温后即可食用,可拌白糖吃。微波。
坚果虽然油脂含量高,但所含的脂肪近90%都是不饱和脂肪酸,不容易沉积在血管中,还有助于降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。研究表明,一段时间内如果坚果的摄入量增加,未来发生心血管病的风险会明显降低。
根据新版的膳食指南建议,每人每周吃坚果的量为50克,平均每天7、8克左右。以常见的坚果为例,核桃每天吃2颗,或者花生、榛子等坚果每天7、8粒就足以满足一天的需求。千万不要一次性吃太多,否则不仅会增加肥胖风险,也会给肠胃增加负担。
新鲜生榛子可以直接生吃,也可以用来煮粥,今天介绍榛子粥的做法。食材:榛子300克、粳米400克、枸杞100克。1、首先将棒子仁捣碎 2、然后用水把枸杞子洗净泡发。3、再把榛子与枸杞子一同加水煎汁,煮好后,去渣取汁,。
控品:这三种坚果要注意,调味坚果不能吃
第二种是调味的坚果:市场上有很多口味的坚果,盐焗的、抹茶的、奶油的等等,这些加工过的坚果不仅会使热量倍增,还可能有添加剂,最好购买原味坚果。
控时:餐时吃坚果,增强饱腹感
吃了坚果之后是否容易发胖,要看吃得是否得法。三餐之外吃坚果,会让人长胖。这是因为它们脂肪含量非常高,从40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量,特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果,更容易发胖。
注意:这几类人慎吃坚果
上火的人:坚果多是用烘焙、炒等方式处理的,吃多了容易口干舌燥,本身就上火、口腔溃疡的人不建议吃这种坚果,可以吃生的或者煮熟的坚果。
1、榛子砸完了直接吃就行,不需要洗的,生着吃营养成分不流失又好吃又补身体。2、榛子杞子粥:榛子仁30克,枸杞子15克,粳米50克。先将榛子仁捣碎,然后与枸杞子一同加水煎汁,去渣后与粳米一同用文火熬成粥即成。每日。
腹泻的人:坚果的膳食纤维、油脂丰富,腹泻中的人吃坚果容易加重症状。
三岁以下儿童:坚果颗粒大、不容易嚼碎,吞咽功能还没有发育完全的儿童吃坚果是有安全风险的,一定要在成人的看护下吃,可以碾碎后再给孩子吃。(来源:综合健康时报、北京日报)