吃胖了吗
送你一份三日健康减肥食谱
家庭聚餐、朋友聚会……这个长假,你吃胖了吗?
一个鸡腿小点的有175克左右,大的有250克左右。光算腿肉是100g左右,加上骨头大约200-250g。大鸡腿是取自鸡的大腿的肉(带骨头的),肉质颇坚硬,连皮一起摄取时,脂肪的含量较多,也是在整只鸡中铁分含量最多的一。
对于老年人来说,节日增重同样是个避不开的话题。杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生说,节日增重的原因,无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办?医生专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱,不妨照着吃起来。
一只鸡腿肉大约为175-250g。鸡腿肉的重量一般与鸡腿的大小有关,一个个头较小的鸡腿大约有175克左右,而个头大的鸡腿大约有250克左右,平时一般买两三个鸡腿就可以做一盘好吃的菜了。关于煮鸡腿的时间 煮鸡腿,如果使用的。
第一天
一只小鸡腿肉是50-70克。鸡腿在日常生活中还是比较受欢迎的,主要就是很多朋友就喜欢吃,有各种各样的规格,有大的也有小的,自己喜欢吃的就可以去买小一点的,也可以买大一点的,一般就一个在50到70克之间左右的棵树,。
早餐:水煮鸡蛋60克、全麦面包70克、脱脂牛奶200毫升、水煮西兰花150克
上午加餐:苹果160克
一个鸡腿大约是180克到250克左右。180-250克。鸡腿的大小不同,重量也会不一样。个头偏大的鸡腿重量在230-250克左右,个头适中的鸡腿重量在180克左右。鸡腿中富含的蛋白质却十分丰富,且鲜有肥肉,可以说是减脂增肌的必备。
一个鸡腿去骨去皮多少克,中餐:杂粮米饭(燕麦米10克、大米70克)、小葱冬瓜(冬瓜150克)、蘑菇豆腐(蘑菇100克、豆腐150克)、西芹炒猪肉(芹菜100克、瘦猪肉50克)
晚餐:煮玉米200克、清蒸鲳鱼(鲳鱼150克)、白灼秋葵(秋葵150克)
总结
一日总热量:1494千卡
营养素构成比例:脂肪24%、蛋白质23%、碳水53%
三餐能量比例:早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%
第二天
早餐:菜包100克、煮玉米50克、豆浆200毫升、火龙果60克、水煮菠菜100克
一个鸡腿的重量大约是180克,如果大一点的话在230克到250克左右。所以平时一般买三个鸡腿就可以做一盘好吃的菜了。鸡腿是从脚到腿的部位,及腿根一带的肉,其肉质颇坚硬,连皮一起摄取时,脂肪的含量较多,也是在整只。
中餐:杂粮米饭(燕麦米10克、大米40克)、红烧鸡腿125克、番茄炒蛋(番茄150克、鸡蛋60克)、清炒青菜150克、蒸番薯100克
下午加餐:无糖拿铁咖啡150毫升
总结
一日总热量:1514千卡
营养素构成比例:脂肪25%、蛋白质24%、碳水51%
三餐能量比例:早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%
第三天
中餐:鸡胸肉荞麦面(荞麦面湿重220克、胡萝卜50克、黄瓜50克、绿豆芽50克、生菜100克、鸡胸肉100克、杏仁5粒15克)
下午加餐:西柚250克
一个鸡腿的重量大约是180克,如果大一点的话在230克到250克左右。鸡腿指一种取自鸡的大腿的肉(带骨头的),脂肪含量较多,是整只鸡中铁含量最多的一部分。鸡腿含有钾硫酸氨基酸等营养成分,老幼皆宜食用。鸡腿肉蛋白质的。
总结
一日总热量:1499千卡
营养素构成比例:脂肪23%、蛋白质24%、碳水53%
三餐能量比例:早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%