总有人给我说，为什么每天吃的那么少，还是没有瘦！
我想，你瘦不下来的原因，非常有可能是。。。
所以，减肥期间，2219卡每天吃多少，如果能将每天摄入的食物都进行一个很好的记录，可以很大程度上帮助你找到为什么瘦不下来的原因，如果再能记录上食物的卡路里，就更加完美了！
第1弹
第2弹
第3弹
看完这200多种食物的热量，有没有发现：
外食&零食处处都是热量大坑！
根据《中国居民膳食指南》的推荐，一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在1800—2500卡路里，但是具体每个人该摄入多少能量，并没有确切的说法，糖尿病人的膳食计算就更复杂了。传统的是采用日本人总结的一套食物交换份理论，即。
新鲜食材、加工简单的食物热量其实都非常低。
在减肥期间，女生每天要吃1400~1600大卡；男生要吃1600~1800大卡。
如果想吃饱饱减肥的话，最好是能做饭就做饭，减少外食；不能做饭的话，就尽量选择蒸煮焖炖、口味清淡的食材，也可以避免多余的热量摄入，零食也不要多吃噢~
要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。如果我们进食时不注意食物所含的热量高低，或许一两份味道浓厚的意大利面，或许两只炸鸡腿就足以抵消掉我们两天的减肥努力。
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正常人一天需要摄入1500-2000大卡的热量。一般来说，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使人们躺着不动，身体仍需能量来保持体温、心肺功能和大脑运作。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。
