快餐让“沙发土豆”人越来越多
随着生活节奏的加快,快餐饮食备受人们的青睐,食用高热量、高脂肪、高蛋白的外卖和快餐,逐渐成了不少人的习惯。
“我们每日的食物很多来自超市和便利店,少部分购于农贸市场、蔬果摊,最大的问题在于纯天然的食物少、膳食纤维、维生素和多种抗氧化物不足。”郭小芳介绍,例如高油、高糖、高盐的加工食品多,蛋白质和热量摄入量常常超标;烧烤炖煮等高温烹调方法多,患癌症的风险增加;各种零食、快餐速食及罐头食品中均有防腐剂、增稠剂、色素等食品添加剂及化学物质,加上暴饮暴食,运动不足,导致出现很多的“沙发土豆”人。
企业回避孕药分为事前和事后避孕药,事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素,一般应在月经的第一天开始服用,连续服用21天。吃的过程中不能有漏服,如有漏服而未按时补服,可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷,毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
每天摄入热量宜控制在2000千卡左右
每天约50-100克左右。在《中国居民的膳食指南》中规定的各种食物的每天摄入量用膳食宝塔表示,分五层:谷类食物位居底层,每人每天应吃300-500克;蔬菜和水果占据第二层,蔬菜每天应吃400-500克,水果每天应吃100-
郭小芳主任强调,人不饿死最少食物供应量,一日三餐要粗细搭配,荤素搭配,首先需要制定每日的总的热卡,一般人每天2000千卡左右。
其次,饮食营养成分比例要科学合理,目前医学提倡三大营养成分的比例是:按碳水化合物占50-65%,蛋白质10-15%,脂肪20-30%,计算出主食4-6两,蔬菜类1斤左右,水果4-6两,动物性食品3-4两,半两左右坚果及豆类,250ml牛奶,“当然各人根据自己的情况可以适当调整”。
第四,注意保持少盐、少油、少糖,多饮水。餐次间可适量进食水果和坚果。
人体一天总共摄入1700千卡的热量就可以了,相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人,总热量有一些差别,具体而言,从事低体力活动:标准体重×30=所需热量(千卡);从事中等体力活动:标。
食物多样性是平衡膳食的基本原则
怎样吃更健康科学?郭小芳介绍,中国营养学会发布《中国居民膳食指南(2022)》(以下简称《指南》)提炼出了平衡膳食八准则:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油,控糖限酒;六、规律进餐,足量饮水;七、会烹会选,会看标签;八、公筷分餐,杜绝浪费。
郭小芳表示,食物多样性是平衡膳食的基本原则。多样食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每天吃12种以上食物,每周25种以上。而这些食物,主要为我们提供六大营养素,它们分别是:碳水化合物,蛋白质,脂肪,微量元素,矿物质和膳食纤维。平衡膳食最基本的就是要做到:前三类营养素不过量,后三类营养素不缺乏。
成年女性每日摄入的各类食物为:谷类及薯类250克;蔬菜300克;水果200克;肉、禽和鱼虾100克;蛋类25克;豆和豆制品40克;奶和奶制品300克;油25克。成人每日消耗的热量男性是2400kcal。每日食物提供的热量不少于5000-
时至年底,为回馈广大市民的支持,即日起,楚天都市报极目新闻联合泰康同济(武汉)医院,共同启动“泰康暖心行动”大型优惠活动,邀请健康管理中心、儿童保健科、中医科、营养科、产科、口腔科、皮肤科7个科室专家参与,为广大市民朋友们准备了一系列健康大礼,满足不同人群的健康需求。详细内容可以关注泰康同济(武汉)医院公众号,回复“暖心”关键词获悉。(本次活动中涉及医疗服务行为的事宜由医院全权负责。)
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成年人每日的摄入的食物应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等,可强健骨骼和牙齿,每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等,含丰富的蛋白质,可促进人体新陈代谢,增强抵抗力。