一到冬天，我们贴了一秋天的小肉肉都纷纷蹦了出来，藏是很难藏住的。于是，无论是为了健康或者是为了体形，身边的小伙伴们都纷纷加入到了跑步的大军。他们都说多出点汗就可以多减些脂肪。但是，真的出汗多减脂就多吗？要是这样的话我们约上三五好友，喝着啤酒撸着串儿，桑拿房里蒸一蒸，我们的小肉肉就不见了。其实，这美事，是不存在的。
说到减脂这点事，我们首先需要知道人体的供能物质，即糖、脂肪和蛋白质。其中，蛋白质是构成身体器官的重要组成成分，基本上不参与到能力供给中来，心率多少是燃脂区间，剩下的就是糖和脂肪这两样了。的确，我们人体还是一部混合动力系统。我们减脂主要是消耗脂肪，那么如何在运动中最大化地让脂肪燃烧呢？问题复杂了!
说到减脂这点事，我们首先需要知道人体的供能物质，即糖、脂肪和蛋白质。其中，蛋白质是构成身体器官的重要组成成分，基本上不参与到能力供给中来，剩下的就是糖和脂肪这两样了。的确，我们人体还是一部混合动力系统。我们减脂主要是消耗脂肪，那么如何在运动中最大化地让脂肪燃烧呢？问题复杂了!
燃脂心率：60-100次/每分钟 两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1b224a3ddca151f3deb48f6547"target="_blank"title="点击查看大图"class=。
运动中的脂肪燃烧秘密就在这里。最大心率可以采用经验公式计算：220-年龄=最大心率。
有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右）。通常情况下，会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。在运动过程中，通常通过。
但是，如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，即表明已经超过目标心率，应该停下来重新调整一下运动强度。所以多出汗就是多燃脂是不科学的，有时可能还会带来运动损伤。
最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%！比如，年龄为30岁，则最大心率为：220-30=190次 理想的燃脂心率低限为190*60%=114次 理想的燃脂心率高限为190*80%=152次 那么114-152次就是最佳的燃脂心率，。
请记住这个运动处方：
时间基本要求30min以上，建议时长1h以上
强度中等运动强度，例如快走(5-6km/h)，慢跑(7-10km/h)
当然，还有一个秘籍，就是坚持二字。
文/徐爱民(北京朝阳医院西院急诊科)
企业回色差计“L”代表物体的明亮度，0-100表示从黑色到白色，l值越高，则越亮，另外a代表红绿色，b代表黄蓝色，c表示彩度（色彩饱和的程度或纯粹度），h表示色调角。对于仪器有问题也可以咨询彩谱。
