每次小编看到
糖 10g
盐 20g
鸡腿肉200g
牛奶150ml……
我都会是这个反应
200g是多少？150ml是多少？耍我玩呀？
小编发现一个好工具
一百克就是二两，如果是一盘松玉米的话，你吃5/1就行了。
就是！就是！就是！
万能的手手！
千万不要不信，虽然不如称那么精准。
但是总比你瞎猜靠谱多了
让我们一起来看看吧~~
一份全谷物 ≈ 一拳 ≈ 180g
全谷物是什么？土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、芋头、燕麦……
一份意面 一拳 ≈ 75g
这一拳看起来好像很少，但是意面煮过以后吸水体积会增大到原来的2倍。
相似的还有一份米饭的量，在未煮的时候也是一拳的大小。
一份叶菜 ≈ 一大捧 ≈ 80g
这里的叶菜指的是未经加工的还没有缩水
一份非叶蔬菜 ≈ 一拳 ≈ 80g
两个紧握的拳头大小的西兰花差不多相当于一天要吃的蔬菜量的2/5，常见食物100克参照图，当然不要只吃这一种，关键是种类要丰富，多吃几份蔬菜，让他们占满你盘子的一半。
两个紧握的拳头大小的西兰花差不多相当于一天要吃的蔬菜量的2/5，当然不要只吃这一种，关键是种类要丰富，多吃几份蔬菜，让他们占满你盘子的一半。
2，青菜热量:359大卡(每100克) 膳食纤维:15.5克(每100克) 热量:320大卡(每100克) 膳食纤维:6.6克(每100克) 热量:29大卡(每100克) 膳食纤维:2.3克(每
一份水果 ≈ 一小捧 ≈ 80g
比蔬菜的捧要小一些，吃这么多的水果是没有害处的，不过葡萄有可能含有更多的糖和更高的热量（大概161大卡）。
一份肉 ≈ 一个手心 ≈ 100g
以成年女性的手作为参考，男性稍大一些重量稍有增加即可。150g蔬菜的多少如下：1、土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、芋头、燕麦等实心谷物类。成年女性的手一拳 ≈ 180g，150g则相当于一个拳头的80%-85%左右。2、未经加工。
下图牛排的厚度相当于一摞扑克牌，粗看了一下相当于家里的红烧牛肉6块。
一份鱼 ≈ 一整只手掌 ≈ 150g
一份富含油脂的鱼 ≈ 一个手心 ≈ 100g
一份坚果 ≈ 一单手捧 ≈ 10g
坚果一次吃一个弯成杯型的手掌那么多就可以啦，吃的时候最好一粒粒的吃。
坚果是很好的零食，他们富含对心脏有好处的不饱和脂肪，但是它们的热量也很高。所以要一粒粒的吃，而不是每口吃下去好多。
一份黄油 ≈ 一大拇指
3片。白菜热量很低,每100克白菜含有大约13大卡的热量,100克白菜就是3片,白菜水分大,含有维生素C、叶绿素、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质等,可以促进人体的新陈代谢,生津止渴、利尿消肿,提高机体免疫力,含有的纤维素,可以促进。
一份巧克力 ≈ 一根食指 ≈ 20g
一份食指大小的巧克力约有20g 热量有100大卡（如果你是一个壮汉可能比一食指这个稍微多点）。
100克的话大概就有10根左右的青菜，去掉一些不要的枝叶就只有89到90克之间的重量，一般来说这个100克的青菜差不多就是每天的一顿饭的一晚配菜的量，从人体的健康的角度来看，也是恰好的满足了人体每天所需的维生素和纤维。
一份奶酪 ≈ 两个大拇指 ≈ 30g
一份蛋糕 ≈ 两根食指 ≈ 200g
一片蛋糕的长度和宽度应该和你两个食指一样（当然切成楔形会有一边比较宽），这个量大概相当于200g，约185大卡，作为零食或下午茶来说是刚刚合适的。
全谷物：每天6～8份
蔬菜：每天4～5份
水果：每天4～5份
低脂乳制品：每天2～3份
肉类：每周<=6份（海鲜、禽类、瘦肉）
坚果：每周4～5份
油脂类：每天2～3份（黄油、植物油、沙拉酱、蛋黄酱）
糖：每周<5份
所以按照Dash的金字塔总结一下，用手来衡量我们每天的健康饮食的摄入量就像下图一样：
是不是超简单，再也不用担心你不会记重量了对不对？
内容综合于网络
