近来，不时有熬夜猝死的新闻发生。
如今，熬夜成了一个影响健康的大问题。有专家表示，入睡时间不能晚于23点。
然而在这个快节奏的社会，甚至大部分年轻人都做不到24点前入睡。
他们认为，不管早睡晚睡，只要睡够8小时，就不算熬夜。
其实这句话大错特错，今天就来说说为什么。
为什么入睡时间不要晚于23点？
一天二十四小时不睡觉有什么后果3 哪些因素会导致失眠? 1、生活不规律 一般情况下,长期生活不规律的人都会有失眠的情况,这是由于生活中生活环境方式不稳定各种变化导致了身体无法快速适应,这种不规律的情况,也会加大身体的负担,所以就会。
大自然的昼夜节律控制着人体睡眠、激素分泌等多种生理过程的生物钟。人的睡眠节律一定要和大自然的昼夜节律相符，做到食饮有节，起居有常。
夜间光照增加抑制褪黑素的分泌
褪黑素是一种黑暗激素，它的分泌具有明显的昼夜节律。夜幕降临后，褪黑素分泌增加，大概在23点之后，分泌加速，在半夜2点至4点达到高峰，在下半夜逐渐减少。
事实上，褪黑素对光线非常敏感，手机和其他电子设备发出的蓝光会使褪黑素的分泌延迟。褪黑素的缺乏会使人难以入睡，久而久之就会导致失眠。研究还表明，蓝光可以减少慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间。这两个睡眠阶段对巩固记忆和调节情绪都很重要。人需求的睡眠时间是8小时左右，而早上接受光照的时间是7点钟左右，所以入睡时间不要晚于23点。
晚睡会导致睡眠时相延迟
睡眠时相延迟就是晚睡晚起的夜猫子。睡眠时相延迟会导致肠道菌群失调、皮质醇分泌增加、胰岛素抵抗，偶尔一次24小时不睡觉，从而增加罹患肥胖和2型糖尿病的风险。，
尤其对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。晚睡会导致瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加。睡眠不足时，人大脑的奖赏系统更容易受到高脂肪和高碳水化合物等食物的刺激。这就是人在熬夜时往往食欲就会变得旺盛，会摄入更多的高脂肪和高碳水化合物的食物的原因。
晚睡会导致维生素D生成不足
白天光照减少，导致维生素D生成不足、褪黑素分泌减少。而维生素D能帮助调节人体生物钟，与人的情绪和睡眠有很大的关系。
晚睡损害机体免疫系统
长期熬夜会导致睡眠不足，损害机体免疫系统，人罹患各种疾病的风险均增加。长期睡眠不足会引发脑部淀粉样β蛋白沉积，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。
一个人24小时不睡觉,就会头昏脑胀、反应迟钝; 熬夜的危害 ※ 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬。
如果每天凌晨一两点睡，多少天会猝死？
如果二十四小时不睡觉1 人24小时不睡觉可能会出现头晕、头痛、精神疲惫、眼花等症状，偶尔一次24小时不睡觉，不会对身体造成特别大的危害，一般在第二天保持正常的休息就可以，身体也会恢复到正常状态，但是如果长期24小时不。
一个人在不睡觉的情况下能存活多长时间还不清楚，目前的世界纪录是266个小时。
1964年，美国加州一名名叫兰迪·加德纳（Randy Gardner）的高中生做了一个睡眠剥夺实验，他266小时（11天）没有睡觉。在最后几天，加德纳出现了严重的精神症状、幻觉、记忆力减退。在11天快结束时，加德纳的记忆力下降到只有一分钟。
皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班。
一个人如果24小时不睡觉，记忆力、注意力、判断力、手眼协调能力都会下降，而且会变得很情绪化。
72小时不睡觉会表现为明显的认知障碍和幻觉。
每天熬夜、睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征等，都会导致睡眠时间不足。长期睡眠不足会损害神经、循环、消化、免疫系统和新陈代谢，增加罹患肥胖、高血压、心脏病和糖尿病等严重疾病的风险。新近的研究认为，睡眠不足和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍和肠道菌群失调，导致肠道活性氧积累，引起氧化应激和细胞损伤，进而诱发猝死。
睡前玩手机8分钟兴奋超过一小时？
白天忙碌了一天，到晚上睡觉的时候怎么都舍不得睡，躺在床上刷刷短视频、和朋友聊会天、玩会游戏，这叫做“报复性睡前拖延症”。
睡前如何合理入睡？
1. 睡觉前1-2小时放下手机，如果怕漏掉电话，可以将手机静音。不要把手机带到卧室，把手机放在床边会让你在睡觉前或晚上醒来时忍不住翻看手机。
2. 床头放置一个小闹钟，代替手机的叫早功能。
3. 保持固定的睡觉时间和起床时间，在非工作日也不应睡懒觉。晚上避免摄入酒精或咖啡因。
4. 学会放松，比如读书、冥想或伸展活动。放松也可以减少压力，而压力会导致报复性睡前拖延症。
5. 创造良好的睡眠环境。舒适的床垫和床上用品、温馨而柔和的灯光都让人有睡觉的欲望，睡前2小时避免过多的人工光照。
