冬日天气寒冷,冬日的阳气应该封藏。
【起居:早睡晚起,藏肾固阳】
中医养生家认为,肾属水,开窍于耳和二阴,“其味为咸,其华在头发,其液为唾”,功能为藏精,主人体的生长、发育、生殖和水液代谢。
二、多运动 通过运动可以促进血液循环,增强消化功能,还能提高抵抗力,从而达到调理脾胃的作用。三、适度按摩 经常按摩腹部也能起到健脾的效果,双手放在肚脐附近,顺时针和逆时针各轻揉60下,注意力度不要太大,按摩时间也不。
冬天,肾脏像水一样开始潜藏、凝滞,人体阳气内收,精气固藏,所以毛发黑润、牙齿坚固,腰背挺直,反应敏捷,耳聪目明。若封藏不固,精气就会流失,出现发枯齿摇、耳目失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良现象。
如果人们想要改善自己的脾胃问题,那么就可以在平时多吃一些富含膳食纤维的食物,比如白菜、菠菜、芹菜、萝卜、胡萝卜等,这些食物能够促进胃肠道蠕动,而且能够预防便秘,可以让人们排便更加舒畅,而且也能够及时的补充身体所需要。
顺从自然界的规律,人才能不干扰自身潜伏的阳气。冬季,天黑得早、亮得晚,就应该提早入睡、等到日光较为充足时再起床。青年人可以从深秋开始,坚持用冷水洗脸,增强身体的抗寒能力。老年人要避免在大寒、大风、雾露中锻炼,避免受寒,谨防心血管疾病发生。
【生活:冬季进补,因人而异】
一般身体虚弱者,在条件许可的情况下,可加服一些瘦猪肉、牛肉,以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等,有扶正祛邪之功。但像鱼翅、海参、燕窝等补品,价格昂贵,从营养角度来讲,未必与其身价相称,因此不要盲目迷信而进补。
健康知多点——脾胃弱,怎么冬补
脾胃虚弱的人,应用食疗先调养脾胃。最好遵循多品种、多变化、富营养、易消化的原则,饮食宜温、软,首选鱼、瘦肉、鸡、奶类、豆制品、莲子、薏米、百合、山药、大枣、核桃等,新鲜蔬菜与水果适当多吃,最好采用“少食多餐”的方法,每餐只吃七八成饱。年老体弱、脾胃虚弱的人,生冷、油腻、煎炸、熏烤与容易胀气的食物最好少吃,辛辣刺激食物最好不吃。
推挤几道冬季食疗方
红薯炖牛腩
食材:牛腩100克,洋葱50克,胡萝卜50克, 红薯50克, 番茄酱、大蒜、香叶、盐、黑胡椒、白砂糖各适量。
做法:(1)将牛腩、洋葱、胡萝卜、红薯分别洗净、切块;大蒜掰瓣、剥皮备用;
(2)锅内油烧热,放入牛腩煸炒出焦香味,将炒好的牛腩放入炖锅内,再放入香叶;
(3)另取一只锅放入洋葱、胡萝卜、蒜瓣翻炒,再加入番茄酱和水熬成汁;
功效:健脾暖胃、补肾益肺。
白萝卜炖羊肉
食材: 白萝卜250克, 羊肉150克, 酱油、白砂糖、葱、姜、大茴香、料酒、盐、味精各适量。
做法:(1)将羊肉洗净、切块,用热水焯一下捞出,沥水备用;将萝卜洗净、去皮、切块,用热水焯一下,汤水备用;葱切段,姜切片;
(2)锅内油烧热,放入白糖,用铲子不断地搅拌至糖冒泡时放羊肉翻炒,待肉均匀上色后,放酱油、葱段、姜片;
(3)倒入适量水,盖锅盖大火炖开后,放入少量料酒,改为小火炖至羊肉六成熟时,将萝卜倒锅内,放盐,将肉和萝卜炖烂熟,最后放入味精即可。
功效:益气养血、温阳利水。
因此,注重补脾胃,益气血,方能使身体更加强健。以下是推荐的食疗方法!大米粥-调养脾胃的天下第一粥 大米位居“五谷之首”,是我国老百姓餐桌上的主食之一,它有和胃气、补脾虚的功效;而粥十分易于消化,是健养脾胃的第。
当归生姜羊肉汤
材料:羊肉500克,当归10-15克,生姜、盐适量。
做法:将羊肉切成小块,焯水后与当归和生姜一同放入锅中加水炖煮,待羊肉熟烂后加适量盐即可饮汤食肉。
一、多吃山楂和山药山楂里面富含丰富的胡萝卜素,钙质和碳水化合物,主要它里面有一种特别的山楂酸,具有健脾开胃和消食化滞的疗效。可以好的进脾胃的吸收。而且山楂口感酸甜,可以增加人们的食欲。山药里面富含丰富的维生素c。
功效:此汤老少皆宜,特别适合冬天手脚冰凉、畏寒人士,冬天常喝能够调理体质来御寒。
【衣着:寒冬保暖越热越好?】
法国时尚杂志《费加罗夫人》指出,冬季注重保暖的同时,还应注意避开以下这几大误区。
饮品过烫
面对严寒,一杯热巧克力总是能让人感到满足,但需注意,热饮会使身体在很短的时间内感受到温暖,但却不会持续太久。托马斯 卡萨布((Thomas Kassab)医生解释道,身体需要保持恒定的温度,在外界过热或过冷时,机体会自行调整以重新达到平衡,因此,在饮品过烫时,身体会通过排汗降温。相比之下,一些草药茶之类的温热饮品更适合暖和身体,或是晚餐前喝一碗温汤。
洗澡水过热
结束一天的工作之后,谁又不希望躺在热气腾腾的浴缸里,舒舒服服地泡一个小时的澡呢?但过热的洗澡水并非有效的取暖措施。与热饮同理,泡澡时身体会感到温暖,但出浴时会伴随寒冷,冷热交替容易引发感冒。当然冷水澡通常也不可取,应当选择一个适宜的温度,并在洗浴后注意保暖。
4饮食上,注意调剂花样,要清淡少油腻,细软易消化;进食一些补脾胃助消化的食物,如山药、茯苓、扁豆、莲子等,必要时在医生指导下服用参苓白术散等中成药;烹调时,最好把食物制作成汤、羹、糕等,尽量少吃或不吃煎、烤。
饮食超脂
人们通常认为高卡路里的食物在冬日可以提供更多热量,然而卡萨布医生却直言,除非是北极熊,否则没有必要这样做。相比之下,通过食用姜、蒜等改善血液循环才是更高效的取暖方法,这样可以将热量延伸到四肢。
酗酒
喝酒让人感觉气血上涌,但真的能提升身体的温度吗?答案是否定的,卡萨布指出,某些类型的酒精会使血管扩张,使身体更易遭受寒冷的侵袭,此外,酒精促使体内热量散发在了身体表面,因此酒后才会脸红,而血管扩张一旦结束,暖意就会消失,寒冷的感觉则会更强烈。
长期紧闭门窗
即使室外温度低于零摄氏度,也不能长期门窗紧闭,冬日的室内通风和夏天一样至关重要。开窗通风5到10分钟,其实并不会使室温明显下降,从而引发感冒。相反,封闭的环境才有助于病菌滋生。
而脾胃问题多会引起温运不足,水湿积聚,还会乏力、腹胀,拔火罐可以非常有效的温脾胃,去除脾胃内的湿症,针灸可以可以针扎脾胃在体表所对应的穴位,更加精确的治疗脾胃的问题。但是这种中医疗法,过程和时间是比较缓慢的,疗效。
只穿一件厚衣服
睡眠时暖气过热
暖气过热其实并不利于睡眠,反而会使人夜间醒来多次。此外,当人离开房间时会感到气温骤降。专家指出,19°C的室内环境便可提供良好的睡眠。而对于怕冷的人而言,相对于厚厚的羽绒被,叠加薄被则是更好的选择。
综合自人民网-生命时报、中国医药报、羊城晚报、环球网