有时候我们睡觉的时候，在半夜突然一个翻身或是伸腿，就会抽筋，虽然不是很严重，一会就好，但是也很痛。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的。
很多朋友反应，会在某段时间里经常出现小腿抽筋，由于不太严重，生活中也不太理会。
回学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的原因;寒冷刺激,肌肉连续收缩过快,疲劳过度,缺钙等。预防;要注意保暖,不让局部肌肉受寒。要加强体育锻炼,要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾。
半夜小腿抽筋的原因
01睡觉受冷
02肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
03新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
导致腿抽筋的原因是很多的，第1种原因就是腿部受凉了，如果你在夜晚睡觉的时候没有盖好被子，就会让腿受到寒冷的刺激，就会引起腿抽筋。第2种原因是你过度的运动，比如你在运动之后没有做好肌肉放松就会让肌肉非常的紧绷。
04疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
05缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
06睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋怎么办？
扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。可以扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，或者别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁，一般一会就会慢慢好了。
睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢？
防止睡觉脚抽筋的方法
1、受凉。在寒冷的环境中，运动之前没有进行充分的热身活动，或者夏天游泳时，突然受到冷水的刺激，晚上睡觉未盖好被子等都会引起小腿受冷刺激抽筋；2、体液丢失过快。运动量突然过大、运动时间过长导致出汗过多，再加上盐分。
01饮食补钙
多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。补钙，我们最好是选择食补，当严重缺钙时就需要采用药物来辅助了。
02多喝水，多吃蔬菜
另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。而且，对于蔬菜水果的摄入也是很有必要的。
03多晒太阳，多锻炼
腿抽筋可能是由于缺钙、肌肉着凉等原因引起的，建议可以通过改善日常生活习惯、应用药物等方式进行治疗。1.缺钙：缺钙指的是体内的钙元素水平相对较低引起的一种病症。人体在生长发育过程当中，对于钙元素的需求量是相对较高的。
因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
04睡觉前多伸展一下腿脚
最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。
