天气越来越冷，作为朝九晚五上班族的一员，每日晚餐食谱大全，我们的早餐往往匆忙，午饭通常在公司吃外卖或是泡面，只有晚饭时间可以与家人一起享用美食，惬意又舒服。
1.黑豆浆+鸡蛋饼
豆浆搭主食是最常见的早晚餐搭配，可以用豆子、鸡蛋等简单的食材做出一顿老少皆宜的丰盛晚餐。豆香醇厚的黑豆浆配上咸香软嫩的鸡蛋饼，想想就让人流口水。
首先取适量黑豆泡发，再用热水烹煮一会儿，去除豆子中的腥味。将去腥后的黑豆倒入豆浆机中，加入适量清水开启研磨模式，喜欢吃甜的朋友可以在里边加些冰糖。
三川归黑豆浆粉设计也很贴心，将豆浆分装在小袋子。下班回家懒得做饭的时候拆一袋，就能喝到味道香甜的黑豆浆，甜度自然，也不会太甜腻，营养满满的。
晚餐只喝黑豆浆是不够的，我们可以准备些面粉，加入鸡蛋液和清水、盐、葱花等食材，制成面浆。随后等油锅热的时候把饼摊上去，使香喷喷的面饼煎制均匀，再捞出切块即可。
2.小米南瓜粥+蔬菜沙拉
粥类食物既可以帮我们补充水分，又能为人体补充热量与营养，是晚餐的最佳选择。小米营养丰富，制成粥后口感也很不错，而且营养也很好吸收，一家老小都能吃。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。2、注意食物搭配 包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一。
我们可以在煮小米粥的时候加入些切好的南瓜块，大火开煮，等粥沸腾后再转为小火。小火慢熬二十分钟，煮出小米跟南瓜的清香，直到南瓜块变得软糯即可关火。
喜欢吃肉的朋友还可以在蔬菜沙拉中加入煎制好的鸡胸肉，或是将煮熟的虾仁一起拌入沙拉中，这样吃起来风味更佳，蔬菜沙拉搭配小米粥，蔬菜清脆爽口，小米粥软糯香甜，饱腹又营养，大家都喜欢。
最简单的晚饭菜谱 一、辣子鸡 1、将鸡洗净后切成2-75px的小块，加入料酒、盐拌匀，腌制20分钟;2、姜、蒜切片，葱干辣椒切段;3、锅中倒入300ml油烧热，放入鸡块略炸，炸至金黄色后;4、大火烧热油，放入姜、蒜。
3.水果牛奶+五黑糕
牛奶的营养众人皆知，无论是对于孩子还是老人都好处多多。主食则可以选择一些粗粮糕点，粗粮的膳食营养丰富，吃起来也好消化，晚上吃不会对肠胃造成负担。
做法:黄南瓜去皮,去籽后切成3-4cm的小块,放上蜜枣,淋上蜂蜜,隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的,可以加长蒸的时间) 特点:不下饭,但很健康,可作主食或甜品,是懒人最佳的简单晚餐食谱。 简单营养晚餐食谱: 简单易学入门级寿司 材。
若是觉得纯牛奶口感单一，我们还可以在加热的时候往里边放上些自己爱吃的水果，如草莓、蓝莓、黄桃块等，既丰富了口感，又能使晚餐的营养更加均衡。
晚饭怎么做好吃3 明天晚餐吃什么好 第一种搭配：黄瓜炒鸡蛋、素炒白菜苗、炸萝卜丸子、蒸红薯、米饭。黄瓜炒鸡蛋是个快手菜，几分钟就可以上桌，先炒鸡蛋再下黄瓜片，翻几下用盐调味就可以出锅，是个自带鲜味儿的小菜。
事先准备好黑芝麻、黑米等黑色食材，将其研磨成粉，再小火炒熟。在食材粉中融入蜂蜜，切割成糕，吃起来口感绵密细腻，谷物的醇香味道四溢，营养美味双在线。
3、其他：晚餐可适当选择瘦肉、鸡肉、鱼虾类等富含优质蛋白的食物，适量食用有助于补充机体所需的热量和营养。另外，应减少脂肪的摄入，比如少吃油炸品、动物内脏、蟹黄、鱼卵、猪皮等，以免脂肪摄入量多，影响消化。另外，晚。
若是怕火候不好掌握，也可以尝尝七度方五黑糕。它口感丰富，不仅含有上述食材，还在黑芝麻等谷物的基础之上加入桑葚、黑枸杞等，多重营养食材碰撞出不一样的滋味。
七度方五黑糕的制作工艺也很讲究，微米研磨加低温烘焙，手工制糕更细腻。外边包着糯米粉，里边是又酥又香的黑芝麻馅，吃起来软软糯糯，很好消化。
企业回吃代餐粉不可以不吃饭。代餐食品能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，但代餐食品的营养元素含量往不均衡，维生素、矿物质等也非常有限，长时间食用会给人体的健康带来不良影响。使用代餐食品时，必须保证必要的蛋白质和维生素，达到“减脂肪。
小贴士：辛苦工作了一天，是最需要休息与补充营养的时候，因此我们的晚餐绝不能含糊，学好这三组食谱，到家照着做，大家再也不用为晚上吃什么发愁了。
