俗话说，春困秋乏。但“春困”来了，有的人却依然失眠，有的甚至患上了失眠症。那么，患了失眠症怎么办？需要吃药吗？药物的不良反应大吗？会成瘾吗？
90%以上的成年人都有过失眠的经历，但失眠不等于失眠症。失眠症又叫失眠障碍，指对睡眠数量或质量不满意，8小时睡眠论,害了我们多少年，表现为难以入睡、难以维持睡眠、早醒；每周至少3晚出现症状，持续1个月以上；伴有主观痛苦或影响社会功能。失眠症的发生往往和各种心理社会因素有关。工业社会人群的失眠症患病率为10%～30%，明显高于狩猎采集部落人群的2%。
应对失眠症，离不开正确的处理方法、科学的用药方法。
处理方法要正确
★睡眠卫生教育：尽量避免饮用含酒精或咖啡因的饮品，避免太咸或蒜味重的食物，晚餐不易进食过饱。有研究发现，早起的人吃水果和蔬菜要多得多，主要是喝水，不吃复杂的碳水化合物；而“夜猫子”则多为高脂肪饮食，吃大量的肉类、较少的水果，并饮用大量含糖饮料。因此，应调整饮食习惯，改变“猫头鹰”的睡眠模式，改善生活质量。晚饭后，避免大量饮水，在睡前3小时内尽量避免进食。
常见的错误认知有以下几个。
误区1：“我一直担心慢性失眠会对我的身体造成严重后果。”真相：目前没有证据证实任何人死于缺乏睡眠。过度担心失眠可以引起比睡眠丧失对身体更大的危害。误区2：“我每天晚上必须睡够8小时。”真相：每个人需要的睡眠时间并不一样，就像饭量，没有每个人都要遵守的“金标准”。不要过于纠结睡眠的时长，否则会增加焦虑、使失眠持续存在；睡得太多也是浪费时间，有些效率高的人实际是“睡眠短者”。误区3：“我已失去对睡眠的控制。”真相：越是想控制睡眠，越是难以控制。如果不想去控制睡眠，抱着“睡得着最好，睡不着拉倒”的态度，入睡会更容易。★矛盾意向技术：指导患者在床上努力保持清醒状态，而不是去努力入睡；这样可以让患者更放松，无必须入睡的压力，这反而使患者快速入睡。
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。最佳睡眠时间21点——22点，22点——23点将出现生物低潮， 早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。
服用药物有讲究
如果以上方法不能解决问题，就需要药物治疗。给药原则：按需、间断、足量。每周服药3～5天，而不是连续每晚用药。需长期治疗的患者宜按需服药，即预期入睡困难时，宜上床前5～10分钟服用；上床30分钟后仍不能入睡时服用；早醒且无法再次入睡时服用（仅适合使用短半衰期的药物）；当第二天白天有重要工作或事情时，可以睡前服用。需要注意的是，服用抗郁药，不能采用间歇疗程的方法。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。睡眠不规律对健康的影响：1、导致身体胃肠道功能紊乱；2、容易诱发心脑血管疾病；3、患癌风险高于正常睡眠的人；4、容易导致神经衰弱，。
选药一般顺序：1.非苯二氮䓬类药物（不是传统的“安眠药”）的苯二氮䓬类受体激动剂，即”Z“字头的药物，如唑吡坦、右佐匹克隆、扎兰普隆等。2.其他苯二氮䓬类受体激动剂，即传统的安定类药物，如艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮等。3.具有镇静催眠作用的抗抑郁药，如曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等。这些药物，除了传统的安定类药物外，多不具有成瘾性。
正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）七个个影响睡眠的细节：科学研究表明，当人们睡觉时，他们应该使用南下。这是因为地球本身具有地磁场。地磁场的方向是南北向（次南极和北极）。磁场具有吸引铁，钴和。
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成年人一天睡觉时间在8小时，6-13岁的发育期儿童睡觉时间在8-10小时合适。随着年龄增长，睡眠时间也会逐渐减少，很多老年人睡眠6个小时就足够了。具体到个人的话，睡眠时间也存在个体差别，以白天足够保持精力的充沛为宜。此。
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文：浙江省湖州市第三人民医院院长、心身障碍科主任医师 沈鑫华
校对：于梦非
审核：徐秉楠 陈飞
