每天吃50克黑芝麻超量吗，“能吃的时候尽量吃，不能吃的时候还是以喜欢吃的、好消化的食物为主，保证蛋白质摄入量。”12月21日是武汉协和医院临床营养科副主任蔡红琳感染奥密克戎病毒第6天，“症状好了一些，但是食欲没有恢复到最佳”。“阳康”阶段如何补充营养？她现身说法，并和市民分享自己的“阳康”食谱。
“我从第4天开始恢复了80%的食欲。早餐在家里煮两个鸡蛋，中午吃了千张和蔬菜，晚上就来点营养粉，加上一点酸奶和蔬菜。每顿正餐保证足够的蛋白质和能量，餐间补充橙子和坚果。”蔡红琳分享了她的“阳康”食谱。她表示，自己平时不喜欢吃那种大油大荤味重的食物，所以她个人的食谱或许不具代表性。她诙谐地说，我现在特别喜欢吃黑芝麻片等带甜味的。病毒让人口味变苦，所以有点喜欢吃甜的了。“病毒改变了味觉和嗅觉，对刚康复的人来说，恢复食欲和补充营养更重要，想吃什么就吃吧！”
至于每天吃多少适宜,这个也没有权威的论断,总之任何食物都不能过量食用,非要有个度量的话,我建议你每天食用不超过80g,早上起来可以冲杯黑芝麻糊,40g,下午可以吃黑芝麻烙饼,一天的总量也就50-80克吧。 吃黑芝麻会乌发养颜,减肥补肾。
在蔡红琳看来，通过食物提高自己的免疫力是最好的“自愈”，从饮食出发，慢慢调养身体，强大的免疫系统，使我们不再遭受病毒新一轮的攻击。营养处方的一个重要原则就是能够被人体快速吸收，让免疫系统高效率提升。她建议市民，饮食掌握这3点：
每天吃黑芝麻20克 ，可以达到护肤美容的作用 根据经验最佳用量是30克-50克，宜少不宜多。芝麻含油非常多（50%以上），如吃太多，消化吸收不了，导致腹泻，也有可能滋补过度，导致反效果。任何食物都不能过量食用，非要有个。
1.增加蛋白质的摄入，例如大豆蛋白，乳制品，还有鱼肉，这种可以被快速吸收；
黑芝麻每天吃多少最好1 黑芝麻具有较高的营养价值,其中含有丰富的植物油,以不饱和脂肪酸为主,而其中最多的是亚油酸,所以每天适量的吃一些黑芝麻对人体是有益的。一般每天吃黑芝麻的料要控制在十克左右,不能过多地食用,过多的食用。
3.营养均衡，提高身体免疫系统抵御疾病的能力。
【编辑：高阳】
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