2月4日,我们将迎来“立春”节气。这是冬的结束,也是春的起始。立春后,天气转暖,万物复苏,一切都充满了勃勃生机。所谓“一年之计在于春”,时至立春,人们明显地感觉到白昼长了,太阳暖了。气温、日照、降雨,这时常处于一年中的转折点,趋于上升或增多。立春以后,阳气上升、万物复苏、大地解冻、气温回升。
老一辈儿人,一辈子节省惯了,从穿衣到日常饮食,皆是如此。尤其是在“吃”上,到老了,也不愿吃点儿好的。经常是凑活一顿算一顿。其实这样并不是一个值得提倡的习惯。中老年人体质下降,一天怎么吃到60g蛋白质,营养流失加快,易出现一些疾病,所以,中老年人更应该补充优质营养,比如蛋白质等等。
蛋白质,中老年人健康的“基础”。蛋白质是构成人体细胞、组织重要组成部分,还负责调节多种生理活动,所以蛋白质的补充,应当贯彻始终。
大约每100克鸡蛋里,含有13克左右的蛋白质。平时一个鸡蛋的质量大概在50-60g之间,相当于一个鸡蛋含有6克左右的蛋白质。蛋白质是什么 蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
5种高蛋白要多吃 越吃越健康
鸡蛋
其实鸡蛋并不算是多高贵的营养,但一些中老年依然会舍不得吃。100g鸡蛋中大概含有13.1g的蛋白质。建议中老年人一天一个鸡蛋,坚持下去,会有明显改善。另外中老年人要注意,不要过多食用,营养丰富没错,其中的胆固醇含量也较高。
鱼虾
鱼虾等海鲜类食物,一般价格会稍贵一些,但其实鱼虾确实算是比较好获取优质蛋白的来源了。像一些深海鱼,100g鱼肉大概含有18g的蛋白质,并且含有人体所需的多种氨基酸,不饱和脂肪酸等,适合人体吸收,属于优质蛋白食品。像秋刀鱼、金枪鱼、虾仁等都是营养丰富的选择。
豆类
每百克鸡蛋含蛋白质12.58克 ,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体。
牛肉
每100克鸡蛋所含蛋白质约12.58克,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质6-7克,两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达98%。市面上销售。
乳制品
众所周知,乳制品是我们,尤其是中老年朋友获取营养的重要来源。像牛奶、羊奶是普遍的选择。