对于咖啡的功效和是否健康的争议,似乎一直没有停止过。有人说咖啡对神经和大脑有刺激,一杯咖啡多少克咖啡粉,影响睡眠,有人说喝咖啡容易得胆结石,还有人说咖啡还会刺激肠胃。
在这些否定的声音中,最让人担心的恐怕是咖啡中还有咖啡因,而咖啡因被世界卫生组织国际癌症研究机构公布为3类致癌物之一,所以喝咖啡可能致癌。
星巴克一杯咖啡需要18克咖啡豆,星巴克的咖啡都是细磨的,采用18克咖啡豆,所以味道非常纯正好喝,喜欢喝星巴克的人很多
这种风靡世界几个世纪的饮品究竟是否健康呢?能不能喝呢?
一杯番茄菲,放置75毫克。一杯番茄菲,放置
咖啡的健康功效已逐渐被人们认识。2015年,美国农业部公布的膳食指南更是明确了“咖啡可作为健康食物和生活方式的一部分”。我们先来说说咖啡的好处。
一杯肯德基雪顶咖啡的重量大概在50克左右。
咖啡为何是健康饮品
此外,大量研究显示,适量喝咖啡,不仅不会增加患慢性疾病的风险,反而还能降低心血管疾病、结石病以及包括乳腺癌、前列腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌和肝癌等诸多癌症的发病率。
咖啡有哪些缺点
过犹不及。虽然咖啡有这么多好处,但过量饮用咖啡对健康有害。据估算,咖啡因的致死剂量在10~14克,超过1.2克就会产生毒性作用。不过,正常喝咖啡,咖啡因的摄入量远达不到这个量,所以大家也无需担心。而最为公众所担忧的是咖啡致癌一说。
咖啡致癌说的焦点在于咖啡中的丙烯酰胺。咖啡里的丙烯酰胺是在烘烤过程中产生的。其实,丙烯酰胺广泛存在于各种含淀粉的烘烤食物里。不喝咖啡也并不能完全避免这种物质。目前研究认为,它对于人类来说,属于一种疑似致癌物,因为动物实验研究发现,大量接触丙烯酰胺会致癌,而人类吃东西摄入这种物质的量仅为动物实验研究致癌量的1‰。有足够的证据证明,适量饮用咖啡的健康获益远大于风险。所以,适量饮用咖啡,不必担心丙烯酰胺致癌的问题。
如果说喝咖啡的弊端,最大的弊端是脱钙。因为咖啡中的咖啡因与钙结合后,使钙不溶解,容易流失,同时咖啡因还具有很好的利尿作用,如果长期且大量喝咖啡,更容易造成钙质的流失,增加骨质疏松的风险。
大约1比15 就是1克豆15克水,一般都是说比例的 一杯咖啡大约150毫升,也就是10克豆左右 比例是不固定的,器具不同,豆品种不同,个人口味不同,数据也就不同,要学会自己调整 建议你去贴吧咖啡吧学习下咖啡知识,精品。
咖啡虽好,也要会喝
咖啡的健康功效不是随便哪种咖啡都有的。
速溶三合一咖啡由奶精、糖、咖啡混合而成,其香浓味道的背后是大量的糖和油脂,有的含糖量高达70%以上,一小袋三合一的含糖量就可能有十几克。一天喝三五袋,精制糖的摄入量就接近于每日建议的上限了。
权威期刊《自然》旗下《科学报告》曾在线发表了一篇喝咖啡与乳腺癌之间关系的论文。该研究以中国香港女性为主要调查对象,用调查问卷的方式调查了2169名年龄在24~84岁的女性,询问其饮用咖啡的类型、杯数和持续时间,并计算不同咖啡制品和乳腺癌发生之间的风险比值。结果发现,与不常喝咖啡的人相比,喝速溶咖啡的女性与乳腺癌风险增加显著相关。其中,习惯饮用速溶咖啡者,乳腺癌发病风险高50%;习惯饮用二合一或三合一速溶咖啡者,乳腺癌发病风险高152%;而习惯饮用家中现煮咖啡的人,乳腺癌发病风险低52%。
喝现煮咖啡之所以会降低乳腺癌的风险,可能与咖啡富含多酚(如咖啡酸和绿原酸)以及咖啡因有关。由于咖啡因可以通过影响雌激素水平而防乳腺癌,所以,咖啡对于卵巢功能下降的绝经女性影响更大。
在此建议大家,应尽量饮用现煮的咖啡,不要饮用速溶三合一咖啡。
此外,咖啡如酒,小酌怡情,大饮伤身,每天一杯(200毫升)就可以了。
1/8杯咖啡粉是1~1.2g。按照110毫升的水,算是一种标准。一杯咖啡一般是8到10克的咖啡粉,通常都是说比例。水粉比,1比15左右,也就是1克豆15克水。按150毫升算一份就是10克豆,比例不固定,也可以根据个人口味。
感冒期间,不要喝咖啡。一些感冒药和咖啡同时服用,很有可能会引起血压急升。
一杯咖啡一般是6到8克的咖啡粉,110毫升的水,算是一种标准吧,但可以根据个人口味调整
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成影响,如心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时喝咖啡和抽烟同时进行,这样不仅对身体的伤害翻倍,咖啡的独特香味和成分还会加重人对香烟的渴望。
贴士:五类人群慎喝咖啡
儿童:因儿童肝、肾的发育还不完全,使得咖啡因在体内代谢的半衰期会延长。一般来说,12岁以下儿童是需要禁止摄取咖啡因的,就算整天把咖啡当水喝的欧美人士,对于儿童喝咖啡也有严格的限制。
孕妇:不宜过量喝咖啡,可适量喝低咖啡因的咖啡。
消化系统疾病患者:喝咖啡过量可引起胃病加重,如喝浓咖啡或者放糖比较多的咖啡,可使胃食管反流的发生概率增加。
心血管疾病患者:患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人,要慎喝咖啡。
痛风患者:大量饮用咖啡会促使痛风发作。
文:北京协和医院临床营养科主任于康