疫情当前
许多人在家中“足不出户”
参与小区团购和社区发放的蔬菜盲盒
成了很多人获取食材最简单的方式
土豆、胡萝卜、洋葱……
都会在蔬菜包中轮番出现
1、土豆和辣椒，最基本的家常菜，营养价值高。2、刀豆和土豆，典型的上海家常菜，浓油赤酱。土豆软糯。简单炒一下即可。3、土豆和牛肉，土豆牛肉和胃调中，健脾益气。特别是胃寒者可以起到保健作用。 但应注意这道菜高热。
小体今天就和大家分享
如何利用简单食材
做出一日三餐
今天介绍的食材是“土豆”
土豆的营养价值
土豆是日常生活中非常常见的一种蔬菜，又称为马铃薯、山药蛋，是世界上主要的粮食作物之一。土豆里面含有大量的淀粉和蛋白质以及各种维生素，茄子怎么做有营养又健康，营养比较丰富，能够为机体提供充足的能量，土豆还含有膳食纤维，能够刺激胃肠道的蠕动，改善便秘的症状。
土豆需要这样保存
1.土豆芽太大，薯皮变绿
这种土豆是绝对不能吃的！这个季节的土豆已进入繁殖阶段，生理发生了很大的变化，土豆的块茎内产生了大量的龙葵素，对人体有害。单纯变绿的土豆也不能吃，这种土豆已产生龙葵素，口感是麻嘴的。
2.刚长出细小的白色嫩芽
这时须立刻将芽挖掉，把皮削得厚一些，洗干净可以食用。同时也可以将削皮后的土豆晾干，用餐巾纸包好，放在食品袋内放入冷藏，随吃随拿。
3.瞪眼（萌动）的土豆
土豆可以这么吃
早餐：土豆饼
食材：土豆三个，鸡蛋一个，面粉300克，白胡椒粉适量，精盐适量，葱花少许。
做法：
1.将土豆去皮洗净切成细丝，放入清水中浸泡三分钟，然后用清水多冲洗两到三次；
2.冲洗好的土豆将其沥干水分，向里面打入一个鸡蛋，加入面粉、白胡椒粉、盐，用筷子将其搅拌成絮状；
3.搅拌好的土豆糊加入适量的温水，将其搅拌成拉丝状；
5.煎至两面金黄后，将其慢慢地盛出，在表面撒上少许的葱花即可装盘食用。
早餐：生土豆榨汁
食材：土豆，酸奶，砂糖，蜂蜜等。
做法：
1. 将土豆洗净去皮；
土豆+鸡肉：鸡肉属于温和益气的食材，对身体虚弱、对营养不良、怕冷、乏力以及贫血人群，有很好的食补功效。而且可以活血、健脾、强健筋骨。土豆和鸡肉的搭配，可以最大限度的将两种食材的优点激发出来，促进营养的吸收。
2. 用擦菜板擦成汁或用榨汁机榨成汁；
3. 可依照个人口味加入酸奶、砂糖、蜂蜜等饮用。
土豆蒸着吃最有营养。蒸土豆是最理想的烹调方式，研究显示，土豆在蒸熟后维生素C、多酚类植物素、蛋白质等营养素损失极少，保留率在80%以上;碳水化合物、矿物质、膳食纤维基本没有损失。其中的淀粉颗粒还能得到充分糊化，使它。
午餐：土豆焖饭
食材：土豆，米饭，葱姜蒜，盐，生抽，鸡精，食用油。
洋葱炒土豆片是很普通的一道家常菜。洋葱、土豆搭配，是一道保健菜肴。现代研究发现，土豆含有丰富的碳水的化合物、丰富的钾以及较丰富的维生素C、磷，一定量的蛋白质、钙、硒、铁和少量的胡萝卜素、维生素B等。对于食欲不振。
做法：
1.将大米洗净，放入电饭锅；
2.将土豆洗净去皮切块，用水清洗掉淀粉；
3.起锅烧油，把土豆炒一下，放入葱姜蒜、生抽、盐等调料；
4.炒好的土豆倒入电饭锅后开始煮饭，煮好后即可装盘。
晚餐：蒸土豆（土豆泥）
食材：土豆1-2个，黑胡椒粉。
做法：
1.将土豆洗净去皮切块；
2.放入蒸锅蒸10分钟后装盘；
3.也可以将蒸好的土豆压成泥；
4. 可适当撒上黑胡椒粉。
零食：空气炸锅炸薯条
空气炸锅可以说是土豆制作的得力助手，风琴土豆片、薯角、薯条等大部分做法原料仅需土豆，再搭配上家常调味即可搞定。
食材：土豆，盐，油。
做法：
1.3个土豆洗净去皮，切条冲水去除表层淀粉；
2.水里加1勺盐，将土豆条泡水中15分钟；
3.捞出后，放沸水中煮3分钟，沥干水分；
4.进冰箱冷藏3小时或冷冻1小时，口感会更脆；
5.空气炸锅底部刷油，175度预热5分钟；
6.放入土豆条，175度烤15分钟，翻面后，200度烤5分钟即可装盘。
足不出户的日子里
我们要利用有限的条件
好好吃饭，坚持居家运动
但是为了保留土豆最基本的营养价值，带皮蒸是最好的做法。洗干净的土豆放入蒸笼，上锅蒸半个小时左右，用筷子插进土豆里面如果很容易说明就熟透了，拿出来就可以吃了，注意土豆最好趁热吃最好吃。也有很多人不喜欢吃蒸熟的。
增强免疫力
抵抗病毒！
部分来源：人民日报、新华社、
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审核：王馨雨
