为什么使用肌酸没有效果！
肌酸补充没有达到他理想的增肌效果可能原因主要有两个。
看自身健身状况服用。如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。如果你到维持身材的时期，建议你可以服。
一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。
无论是外源性肌酸还是内源性肌酸，要真正发挥作用，关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢，研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT，在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。
使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和，肌酸的量远远超过肌酸载体的数量，以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。
1.有的健身爱好者一直服用肌酸，没有停用期，逐渐导致肌酸吸收载体的失活，造成接下来的肌酸补充无法吸收。
2.还有的人使用热开水冲饮肌酸，会使肌酸水合物的结构改变；
3.用橘子汁冲服，其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物；
5.当肌酸和酒精同时使用时，酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法，都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。
肌酸是运动前吃还是运动后吃 肌酸在运动前后都可以吃。摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。肌酸补充后，达到血液峰值，一般是60-90分钟。我们跟糖补充的话就一起喝。配合运动的话，看运动。
二、肌酸的服用一定和训练相配合。
力量训练是一个对肌肉破坏的过程，训练后机体处于恢复的黄金时间，因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。
因此、不进行运动锻炼，单纯补充肌酸，对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。
但是、在间隔休息的日子，不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸，以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月，可以不用继续服用肌酸，开始增肌锻炼时再补充即可。
肌酸怎么吃效果最好！
听说纯肌酸搭配运动饮料冲服效果更好，还有的人认为应该在冲肌酸时加入蜂蜜和维生素C，这些搭配是否正确？运动饮料，吃肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸等补剂，能一起用吗？
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纯肌酸与葡萄汁或者其他含糖饮料一起服用，能够加快肌细胞对肌酸的利用。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的。
有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的储备提高60%。蜂蜜当中主要含有葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的摄入能够刺激胰岛素的分泌，胰岛素参与了肌酸合成过程的调节，有助于肌酸合成作用的发挥。
第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用5-10克(注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，。
因此可以用蜂蜜水来冲服肌酸，训练后可以采用蜂蜜或者葡萄糖，果汁冲服肌酸的形式进行补充。
2、肌酸可以与其他的果汁饮品一同服用，这样不仅可以改善口感，营养更丰富。也可以用温开水直接冲服。如果每天的运动时间在一个半小时至两个小时左右，建议肌酸的饮用量加倍。以上内容就是对肌酸的全部介绍，希望在追求身材的同。
维生素C可以与肌酸一起食用，维生素C作为抗氧化剂可以减轻运动锻炼产生的自由基对身体的伤害，缩短机体的恢复时间、降低肌肉酸痛、减缓疲劳、增加免疫力。
1.碳水化合物和支链氨基酸能促进胰岛素分泌，提高肌肉细胞对氨基酸和糖原的吸收，促进肌肉营养物质的吸收；
服用肌酸需要配合正确的服用方法，以及搭配合理的运动，这样才能使肌酸发挥作用。同时想要提升肌酸的服用效果，加入蜂蜜、维C都是没有问题的。
