现在大家的生活节奏都很快，早上洗漱完毕匆匆出门，留给早餐的时间并不多，甚至有的人养成不吃早餐的习惯。身体经过一晚上的消耗，早上没有及时补充，会影响一整天的工作和学习状态，还会降低代谢，给身体埋下多种“健康隐患”。
俗话说：“民以食为天”，而早餐至关重要的一顿饭。那么早餐到底应该怎么吃，既能节省时间还能保证营养均衡呢？下面给大家分享5条吃早餐的“黄金法则”，让你一整天都精神饱满，100种懒人营养的早餐，体力充沛。，
1、必备“高蛋白”食物
如果早上赶时间，可以囤三川归黑豆浆粉。相比普通的黄豆豆浆，它选用黑豆研磨，含有的膳食营养更加全面。搭配适量黑米减轻部分豆腥味，同时增加豆浆的饱腹感，更适合早餐饮用。
早餐一：牛奶、奶咖、鸡蛋炒饼。早餐牛奶简单省事，冬天比较冷，建议喝温牛奶，把牛奶放到奶锅里加热到合适的温度即可。大人如果想喝咖啡，可以冲一杯咖啡，加入纯牛奶调制，一杯香浓奶咖就做好了。鸡蛋炒饼的做法：炒锅上火。
2、吃热不吃凉
空腹的时候吃过凉的食物，还会损伤身体的消化机能，所以要养成良好的饮食习惯。早上起床可以先喝几口温水，尽量吃与自己体温相近的食物，减轻消化吸收的负担。
1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥 白菜早餐饼 把白菜切成丝，与面粉、鸡蛋搅匀，调成面糊烙好的饼，又软又香，蘸上自己喜欢的料汁，一定是吃了还想吃。而且这款饼全程不用和面、揉面，不用弄脏手，做早餐非常非常适合。具体。
3、摄入优质油脂
第一、准备一个西红柿，对半切开，去除硬心。然后改刀切成片，切好后放入盘中备用。准备一把小青菜，切成段，然后放入盘中备用。准备一节大葱，改刀切成葱花，放入盘中备用。锅中加少许的油。下入切好的葱花，炒出香味。
早餐的任务就是开启身体的各项机能，迎接新的一天。所以早餐一定要吃一些含有优质油脂的食物，保证一整天的代谢都能正常进行。比如早餐可以吃一把坚果或者黑芝麻等食物。
早餐宜软不宜硬，坚果和黑芝麻不易消化，可以试试七度方五黑糕。它是用黑芝麻为主料，搭配黑米和黑豆，结合桑葚和黑枸杞做的糕点。其中所有食材均经过反复蒸晒研磨，粉质细腻利于吸收。
5.瑞士土豆饼：将土豆丝清洗干净，去掉皮，然后切成丝，放在盆中加入盐、胡椒粉、淀粉直接在平底锅内加热，一般煎制成一个饼的形状，土豆饼的两面变成金黄色以后，淋上一些番茄酱以后就可以食用了。早餐食谱推荐 香蕉煎。
最关键的是，七度方五黑糕中没有任何多余添加物质，食材纯粹当早餐吃更安心。早上搭配豆浆吃几块，糕体绵密细腻，清香耐嚼，一口下去吃掉多种营养，早上来不及吃饭的上班族千万别错过。
4、食用适量果蔬
早餐中的水果和蔬菜也是非常重要的一部分，如果时间有限那就选择一样即可。果蔬能为人体提供多种必须的营养物质，其次它含有大量的水分和膳食纤维，能够促进身体的代谢，利于机体的运转平衡。
吃果蔬也有讲究，现在大家很流行喝果蔬汁，但是早餐尽量避免。首先果蔬汁破坏食物中部分膳食营养；其次，免去咀嚼的过程，其中的营养成分并不能被身体完全吸收，反而造成浪费。
5、粗细粮搭配
粗粮相比精细粮食，它含有的膳食营养更多，而且食用后释放地比较缓慢，所以饱腹感更强。而且粗粮还能促进食物的消化，让身体一整天都处在高代谢的环境中，利于营养物质的吸收，堪称早餐首选。
但是粗粮制作麻烦，耗时长，不妨备点粗粮制作七度方益颜糕。它是用红豆和红枣为主食材，经过焖煮碾压后与玫瑰和花生等食物的粉末结合制成的糕点，谷物和干果的搭配丰富糕点的膳食营养。
调味上，七度方益颜糕完全依赖食材之间的配比，选用木糖醇增加甜味，吃起来口感更加清爽，突出食材本身的清香。让益颜糕入口层次丰富，香味浓郁，早餐当作粗粮补充营养又解馋。
总结：俗话说“早餐吃得像皇帝”，早餐不仅要吃得饱还要吃得好。上面给大家分享的这5条吃早餐的“黄金法则”，希望大家坚持下去，营养均衡身体好。
