原标题：吃太饱，不光会变胖，还有这5大危害不请自来！那一顿吃多少最好？标准是……
我们常强调“饭吃七分饱”，但总有些人，吃的时候没啥感觉，一站起来觉得自己吃撑了；还有些人明明已经吃饱了，还总是硬着头皮把剩下的饭菜吃完。逢年过节，面对顿顿的大鱼大肉，就更难管住嘴了……
标准一:早餐应该有四种食物 每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往。
可吃饭一时爽，吃多了不仅会后悔，更重要的是伤身啊！
经常吃太饱，易引发5大风险
1影响大脑功能
长时间饱食会影响大脑功能，导致记忆力下降、反应迟钝等。
早餐的量什么样最合适，大脑中有一个叫做“海马体”的区域（大脑中控制学习、记忆等功能的部分），它能在学习新知识时不断生成新的神经元连接网络。而饱食后，其数量明显减少，因此记忆功能等容易受到影响。
2易患胆囊炎、结石等疾病
吃得太饱，会使体内的血液集中在肠胃上，使肝脏得不到足够的血液和氧气供应，引起肝脏功能受损。
尤其是经常吃撑后，肠胃处于持续扩张状态，食物在胃部存留的时间长，容易产生大量细菌和毒素。
这些有害物质长期积存而无法排出，就容易诱发一系列疾病，例如胆囊炎、胆结石等。
3增加胃病发病率
美国科学家曾对近3万名志愿者进行研究，发现每天进食过饱的人，其患胃癌的风险比普通人要高出4倍。
长期饱食，胃肠道长期超负荷工作，不仅会使胃黏膜一直处于“紧张工作”的状态，还会破坏胃黏膜屏障，诱发胃溃疡、胃炎、胃酸反流等疾病。
4损害心脏健康
经常吃得太饱，容易导致体内的血脂、血糖和血压升高，诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病。
5降低免疫力
长期饱食会降低机体的免疫力，容易出现疲劳、无力、精神萎靡、头晕、失眠等。
早餐千万不要吃撑出生会影响自己工作的效率，而且会花大量的时间处理胃部的食物而没有精力去思考和工作了。另外早餐的食物结构也非常的重要，在吃早餐的过程中，一定要多补充白质含量高的食物，比如说水煮蛋少吃碳水化合物和。
而且长期饱食还会导致机体内的维生素B1含量降低，从而引起免疫细胞功能的下降，增加人体感染病菌的概率。
四招教你做到“七分饱”
吃饭“七分饱”，既能使营养达到均衡状态，还有助于保持体重和预防疾病。
所谓“七分饱”应该是这样一种感觉：
胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。
回早餐是重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。 从营养的角度考虑,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学, 各类食物都应当按比例分配到三餐。但是,由于早晨时间紧张和长期生活习惯的。
要想做到只吃“七八分饱”，以下4点技巧或许能帮到你。
1规律三餐
每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快；而且把握了正确的进食时间，消化系统的消化液和酶的产生和释放能更好地保持平衡，以维持正常生理节律。
究竟早餐吃多少才能既保证营养供应，又保持头脑清醒呢？通常，对于一个成年人来说，每天早晨吃一两主食、喝一杯125毫升的牛奶或酸奶就足够了。此外，也可以搭配一些水果或者是水果制品。如果在吃水果前，你已经饱了，不妨把。
一般来说早饭应在7:00-8:00，午饭11:00-12:00，晚饭18:00-19:00。
2改变进食顺序
吃饭的顺序能影响你的进食量，也就能限制热量摄入了：
第一步，先喝汤：这里指的不是鸡汤、肉汤、奶油汤等高热量、高脂肪的汤，而是指清淡的蔬菜汤。能量低，还能占一点胃的体积，减少进食量，又能刺激胃酸分泌，利于食物消化。
第二步，吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，也能进一步增加饱腹感，而且还能延缓人体对碳水、脂肪的吸收。
第三步，吃肉类：汤和菜下肚，已有三分饱，此时吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等，补充蛋白质。更建议选择脂肪低、蛋白高的瘦肉、鱼肉等。
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第四步，吃主食：除了米饭、馒头，还可以吃点杂粮粥、玉米、番薯等，补充碳水化合物。
3细嚼慢咽
细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢。一般来说最好保证每口咀嚼20次。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25次以上。另外，时间应该不少于20分钟。
4饥饿时适当加点餐
最后还要提醒大家，做饭时建议少油少盐少糖，以免食欲受到刺激，胃口大开~
所以早餐吃多少？吃每天总热量的
