馒头、米饭和面条是大多数人一天中必不可少的主食,南方人吃米饭多一些,早晚也会吃馒头和面条,北方人则可能米饭相对吃的少一点,多以面食为主。
对于普通人来说,吃什么全看自己的爱好和食欲,想吃就吃;但对于糖尿病患者来说,却不能随心所欲,总是担心这不能吃那不能吃,害怕血糖嗖的一声一下子就升高了。
葡萄糖根本不用消化,我们以它作为100,升糖指数就是指葡萄糖吸收的速度。以此为参照标准,米饭的速度是80,馒头是80,面条因为有嚼劲,吸收就慢,大概在40。
一般来说,市面上买到的馒头的大小是不一样的,如果是自己制作的话,馒头的大小差异就更大了,通常一个馒头的大小,大概是在100克左右,主要是以小麦面粉为材料制作而成的。另外北方的馒头可能会比南方的馒头做的要更大一。
平均来看,精白馒头和米饭的升糖指数,在吃同样量的情况下,它们的升糖速度是一样的;吃的速度同样的情况下,面条的升糖指数比米粉、馒头低很多,但是,日常生活中,大家吃面条的时候都是呼啦一下吃掉了,所以,其实它的升糖指数也就和米饭差不多了。
上面已经说过,单纯吃馒头、米饭和面条的情况下,其实三者的升糖指数是差不多的。除非,你吃面条的时候特别慢,那面条的升糖指数就会低很多。其实,想控制好餐后血糖,最重要的不是坚决不吃什么或者多吃什么,而是合理搭配、注意数量。
1、蔬菜+米饭
一个馒头的重量一般大约为50克左右,它的营养价值还是比较高的,日常适量吃一些,可以补充营养。正确使用词语,才可以让语言来表达更加的精准,内容描述更加的规范科学。想要正确使用词语,需要注意以下几个不同点:(一)吃透词。
2、蔬菜+馒头
不要只吃馒头或者就沾点酱,最好是半个馒头配一碗蔬菜。馒头不建议多吃,因为馒头的热量比米饭大得多。从热量的角度来说,吃1个馒头=吃2碗米饭。其实同等重量的生米和生面粉,它们的热量是一样的,但是煮成米饭和馒头后,2两米饭的热量只相当于1两馒头。
市面买的一个馒头大约100克左右
所以,1 个 100 克的大馒头,约 236 千卡;1 小碗 100 克的米饭,约 116 千卡
注意!!!
正常情况下一个馒头大概是30到50克之间。当然有一些馒头比较大比较扎实的那种就会达到100克左右,正常情况下是50克左右。
其它:除了叶类蔬菜和瓜类蔬菜,像胡萝卜,含糖量就很高。