2月4日,我们将迎来“立春”节气。这是冬的结束,也是春的起始。立春后,天气转暖,一天怎么吃到60g蛋白质,万物复苏,一切都充满了勃勃生机。所谓“一年之计在于春”,时至立春,人们明显地感觉到白昼长了,太阳暖了。气温、日照、降雨,这时常处于一年中的转折点,趋于上升或增多。立春以后,阳气上升、万物复苏、大地解冻、气温回升。
蛋白质,中老年人健康的“基础”。蛋白质是构成人体细胞、组织重要组成部分,还负责调节多种生理活动,所以蛋白质的补充,应当贯彻始终。
一是年龄,青年人一天1~2个鸡蛋,老年人每周3~4个,并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量,国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极。
5种高蛋白要多吃 越吃越健康
鸡蛋
普通人蛋白质的摄入量最好是0.8到1.0克每公斤体重。青少年和儿童每天需要大约25到30克蛋白质,而生长和发育的需要至少是每天50到60克。30克蛋白质食物提供大约7克蛋白质。世界上普遍认为健康成人每天每公斤体重需要0.8克。
其实鸡蛋并不算是多高贵的营养,但一些中老年依然会舍不得吃。100g鸡蛋中大概含有13.1g的蛋白质。建议中老年人一天一个鸡蛋,坚持下去,会有明显改善。另外中老年人要注意,不要过多食用,营养丰富没错,其中的胆固醇含量也较高。
鱼虾
鱼虾等海鲜类食物,一般价格会稍贵一些,但其实鱼虾确实算是比较好获取优质蛋白的来源了。像一些深海鱼,100g鱼肉大概含有18g的蛋白质,并且含有人体所需的多种氨基酸,不饱和脂肪酸等,适合人体吸收,属于优质蛋白食品。像秋刀鱼、金枪鱼、虾仁等都是营养丰富的选择。
正常人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。正常成年人,一天的蛋白质摄入量80克左右,脂肪100克左右,碳水化合物300克左右。针对正常人,过多摄取蛋白会提升肝脏何肾脏。
豆类
豆类,像黄豆、黑豆、豌豆、大豆等等,都是高蛋白食物的代表。其中大豆的蛋白含量是最高的,甚至比一般的猪肉还要高。并且,豆类中还含有多种矿物质以及维生素等等。多吃些豆类,摄取足够的蛋白质,提高免疫力。
企业回具体可以咨询下强耀生物,是一家专注于多肽合成、蛋白表达、抗体制备的科技型企业。十多年来,强耀人始终坚持“实在做人,用心做事”的工匠精神,严守产品品质,致力于为客户提供更实在、更用心的生物医药科研解决方案。强耀生物初创于上海张江。
牛肉
牛肉也算是在所有肉食中,低脂高蛋白的代表了。每100g牛肉中,蛋白质含量大概在17.8g左右,甚至等同于一些海产品。此外,牛肉中也含有大量的氨基酸、多种维生素群、铁等微量元素。每隔一段时间吃一些牛肉,对身体好处多多。
乳制品
众所周知,乳制品是我们,尤其是中老年朋友获取营养的重要来源。像牛奶、羊奶是普遍的选择。
以上提及到,身体缺乏一定的蛋白质,对于中老年人伤害是巨大的。其实不只是中老年人,对于正在发育的孩子,整日劳累的上班族等等,都存在一定的影响。所以,我们在日常饮食中,要注意饮食均衡,尤其注意蛋白质的补充。
正常成年人每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质是可以的。在生长发育期的儿童可略多些,每公斤1.2克左右,老年人可略低些。如果是健身人员或者是专业的运动员,每天每公斤体重应该摄入1.5克左右的蛋白质。蛋白质的来源包括。