常言道“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，一日三餐吃好了，才能填饱肚子，满足身体正常运转所需要的能量。
但对于有些人来说，每次饱餐过后，过不了多久就又饿了，甚至总是想吃东西。
这是怎么回事？是嘴太馋了，还是消化吸收太好，抑或是健康出了问题？
正常情况下，饭后3~4小时才会出现饥饿感，但如果经常饿得太快，可能是生活、饮食习惯不合理。
15、吃饭太快： 吃饭时候狼吞虎咽的人比那些习惯细嚼慢咽的人吃得更多，也饿得更快。 吃东西时放慢速度，每一口食物在嘴里多咀嚼一会儿，会增加饱足感，减少进食量。 如果吃得太快，而且没有充分咀嚼，大脑还来不及释放。
1蛋白质摄入不够
蛋白质属于大分子物质，消化起来相对较慢，一般需要1.5~4小时。
所以，吃够蛋白质可以帮助我们增强饱腹感、延缓饥饿；反之，如果蛋白质没吃够，自然就饿得快。
建议
企业回目前的紧急避孕方法有两种：一是放置带铜宫内节育器；二是口服紧急避孕药。毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女性紧急避孕药，主要成份为左炔诺孕酮，事后72小时内服用，通过多避孕环节发挥紧急避孕作用，使用便捷。在无防护性性生活或避孕失败72。
①早餐：1杯牛奶/豆浆+1个鸡蛋；
②午餐：2两猪瘦肉/去皮鸡肉/鱼肉；
③晚餐：2两杂粮粥/1杯杂豆豆浆/炒豆皮/豆腐。
2精致碳水摄入过多
米饭、馒头、面条等多属于精制碳水，不仅容易消化，还会导致血糖迅速升高，使胰岛素水平也大幅上升，造成血糖下降过快，产生饥饿感。
建议
主食粗细搭配，普通人群可以用1/3~1/2的粗杂粮替代精米白面，既能增强饱腹感，又有助于增加膳食纤维、维生素B等营养素的摄入。
总感觉饿，又吃不饱，由于肠胃系统排空速度增快导致，与胃炎、胃溃疡也有关，患有甲状腺功能亢进的患者会出现交感神经兴奋，并且身体的代谢也会增强。这些患者的消化系统而出现问题，不少人会表现出消化系统速度增快在摄入食。
3喜欢趁热吃
食物的温度对消化吸收有重要影响，尤其是淀粉类食物，热的淀粉类食物更容易被消化吸收。
人在无聊很清闲的时候，对肠胃传递的饥饿会更加敏感，这也是导致食欲增强，总是想吃东西的原因之一。5、总是想吃东西停不下来怎么办 规律自己的进餐时间 规律的进餐时间会让身体产生记忆，到点才会传递“我饿了”的信息。如。
2004年《营养学研究》上发表了一项研究，研究人员选取9名健康男性，让他们每天早上吃等量的马铃薯，其中有几天吃热的（中心温度为84℃），有几天吃温凉的（中心温度为26℃）。
结果发现：吃热马铃薯时，餐后血糖及胰岛素水平显著高于吃温凉马铃薯时。
而且放凉后的土豆会产生抗性淀粉，不仅在体内消化吸收缓慢，可延缓饥饿。还能分解产生丁酸等短链脂肪酸，有助于调节血脂，提高胰岛素敏感性等。
建议
4睡眠不足
Karine Spiegel等对12名健康青年男性分为了睡眠4小时、睡眠10小时两组进行研究。
结果发现：前者的血浆平均瘦素水平较后者下降18%以上，胃饥饿素水平上升28%。而瘦素与饥饿素的比率，与饥饿程度明显相关。
也就是说，睡眠不足会通过影响激素水平，让人感到饥饿。
建议
每晚尽量在11点前睡觉，保证7~9小时的睡眠，具体以清醒后感觉舒适为宜。
5压力过大
长期压力过大，会刺激大脑分泌可的松（肾上腺糖皮质激素），它会抑制胰岛素的作用，使体内的糖分无法很好地被吸收，从而发出饥饿的信号。
今日小结
