基础代谢率是指在清醒且安静状态下,不受活动、环境、温度以及精神等因素影响所产生的能量代谢率。基础代谢率高时能消耗更多能量,加快脂肪燃烧,避免身体肥胖,让减肥达到事半功倍效果。试试以下几种方法,能加快基础代谢率。
哪些方法能提高基础代谢率?
1、选对食物
2、多进行力量训练
肌肉对热量消耗比脂肪高出1~2倍左右,坚持做力量训练能增加肌肉力量,提高运动效率。最简单的方法是利用自身体重做力量训练,如俯卧撑或仰卧起坐以及下蹲,还有开合跳等。身体允许的情况下也可以去哑铃或沙袋。
肌肉活力提高,基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动,还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度,让身体更快的变瘦。3、吃低脂高蛋白质的食物 蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加。
3、提高运动强度
如何增加代谢的能力2 提高机体代谢能力要做到维持正常的生活饮食习惯,做到早睡、早起,尤其注重早餐的摄入量,充分摄入蛋白质可以有效提高体内蛋白质含量,促进肌肉形成。同时也可以促进人体胃肠道运动,排泄出基础废物,提高机体。
4、变换运动方法
身体习惯做某种运动强度时新陈代谢速度就会下降,所以若长期保持某种运动状态,势必使得运动效果大打折扣。平时要多变换运动方法,这样能提高运动能力,而且也能提高基础代谢率。就拿老年人来说,除了跳广场舞或打太极拳外,也可以添加抗阻训练,练习腿部和腰部肌肉力量,进而加快新陈代谢速度。
5、让自己动起来
6、多喝水
每天至少有30分钟以上的中等强度运动,如快步走、慢跑或跳绳等,每周至少持续3~5次,保证运动心率达到目标心率。另外要适当增加力量训练,如弹力带以及哑铃等负重练习,能更好地提高基础代谢率,加快脂肪燃烧速度。不过运动要采取循序渐进原则,量力而行,不能做剧烈运动,以免损伤肌肉和韧带。每次运动前要有10~15分钟的热身,运动后也要做静态拉伸,能消除疲劳感,利于体能恢复。
2、行有氧运动完毕可进行肌肉性运动,如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量,这样可提高静息基础代谢率。3、应多饮用温开水,代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高,以每日多饮用500ml水。
2、《人到中年,代谢水平下降是肥胖的主因!掌握5点,提升代谢水平》,清晨碳水,2020-05-24