每逢佳节胖3斤
小圈我这个春节可没少吃吃喝喝～
感觉身体都“沉重”了
是时候开启节后减脂计划啦
快跟着小圈一起动起来吧～
瘦肚子：坐姿抬腿
【好处】
能够有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做。
【动作步骤】
1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；
2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；
3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。
【运动小贴士】
注意肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩驼背探头和左摇右摆的现象。
瘦手臂：手臂燃脂操
【好处】
这组动作可以练习到咱们手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条～
其次就是在网上搜教程按摩自己的脸部，网络的力量是强大的，不仅有很多瘦脸教程，也有很多长肉的按摩手法，长肉这件事是需要循序渐进的，千万不要随便听信一些美容医院的丰脸手术，你想想有多少人因为美容院被毁脸，我并不是。
【动作步骤】
【动作一：原地摆臂】
1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；
2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩；
3.原地摆臂20秒，完成动作一。
【动作二：背部击掌】
1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；
2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤；
3.原地击掌20秒，完成动作二。
【动作三：贴耳肘屈伸】
1、想要长肉块，平时多吃些优质蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦肉和豆制品等，还有各种新鲜的蔬菜也必不可少。营养需要均衡。不能暴饮暴食，要少食多餐。瘦弱的人一般吸收能力都不太好。少食多餐才能有效的吸收。
1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂；
2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩；
3.原地运动20秒，完成动作三。
【运动小贴士】
其次最主要的就是饮食，对于想长肉，那么就是吃，多吃碳水，多吃蛋白质，每天有热量的盈余，那么就会长肉，此阶段是瘦肉与肥肉一起长。当你增肌到一定阶段后可尝试减一波脂。增肌与减脂都需要计划，不是那么容易的，健身。
以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做两组。
瘦腿：臀腿泳姿操
【好处】
这个动作能锻炼到咱们的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长我们的小腿肌肉，让腿部线条更优美～
一、吃什么瘦人能长胖--多吃富含蛋白质成分的食物如果你想要长胖,就应该吃富含蛋白质丰富的食物,尤其是富含"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
【动作要领】
想要让屁股长肉的话下面的生活细节要多注意下：1,饮食多样，睡眠充足。首先应当做到科学增肥，饮食多样，睡眠充足。为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物。
1.双臂微屈，半卧在垫子上；
2.用胳膊肘支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚；
3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力；
4.每组30秒，连做5组。
