心血管的健康的四个杀手大家都知道吗？
血脂异常——无声的杀手
高血压——无声的杀手
糖尿病——甜蜜的杀手
吸烟——微笑的杀手
怎么看食品包装热量表，在这4个杀手中，当属高血压与糖尿病关系最为密切。国外学者把高血压与糖尿病共存者喻为“处于双重危险境地”的人群，认为高血压与糖尿病是致命的联合。
糖尿病合并高血压是极为有害的，会加重冠状动脉硬化的过程，使冠心病的发生率增高，也加重了微血管病变。据调查显示，在全部糖友中，大约有80%死于心血管病。
为 此，我们要：
减盐
减油
减糖
健康口腔
健康体重
健康骨骼
那么，究竟怎样控制我们在生活中油盐糖的摄入呢？
首先，学会换算能量摄入↓↓↓
如果食物摄入过多，能量不能及时消耗，很容易以脂肪的形式在体内导致肥胖。肥胖者的高血压患病率是非肥胖者的2～6倍。
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
所以我们要根据身高、工作性质不同生理病理状态计算总能量，严格控制总能量摄入。
首先，判断你的体力劳动等级：
1、固体燃料完全燃烧释放的热量的计算公式：Q放=mq。Q表示热量(J)，q表示热值( J/kg )，m表示固体燃料的质量(kg)。2、气体燃料完全燃烧释放的热量的计算公式：Q=Vq。Q表示热量(J)，q表示热值( J/kg )，V表示气体。
轻体力：办公室文员、售货员
中体力：进行简单的体育活动，司机
重体力：建筑工、搬运工、舞蹈者等
然后，根据身高换算：
轻体力劳动者所需热量
=【身高（厘米）-105】*30kcal
中体力劳动者所需热量
=【身高（厘米）-105】*35kcal
重体力劳动者所需热量
热量计算公式：人体每天的基础代谢率＝（0.0621 X体重（Kg) + 2.0357) X 240千卡／一天（1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4186焦耳＝4.186千焦）。这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在。
=【身高（厘米）-105】*40kcal
得知自己每日所需热量就可以调整饮食摄入，如果食物的热量大于你需要的能量那就应该通过运动去消耗它们。
降血压的6大目标↓↓↓
高血糖的“处方”↓↓↓
给出了几条“三减”小Tips ↓↓↓
①生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
②烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
③每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
热量计算公式：千焦÷4.18，或者千焦x0.239。卡路里（简称卡，缩写为cal）是物理学能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上。该词由英文calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压（101.325kPa）下提升1摄氏度所需要。
④多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
⑤烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
⑥在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
⑧减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
