营养是儿童青少年生长发育的物质基础，也是增进健康、改善体质的重要因素。儿童青少年正处在身体和心理发育的旺盛时期，200克食物的参照物，合理提供数量充足、质量优良的营养对确保他们身心正常发育具有至关重要的作用。，
下面疾控君就带大家来看一下少年儿童如何才能吃得营养又健康。
儿童青少年应做到平衡膳食
1.认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养
2.三餐合理，规律进餐，养成健康饮食行为
3.合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料
4.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
5.保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间
学龄儿童各类食物建议摄入量
200克是20厘米！200克(g)=4两。 按照中国市斤的单位来换算，1斤=10两，1斤=0.5千克=500克，也就是1000克=1公斤=2斤。 所以500克=10两，那么1两=50克。 200克除以50克（1两）=4两。因为1千克=1公斤=
以下是学龄儿童各类食物每日建议摄入量，来看看你是吃多了还是吃少了？
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150克谷类
200克大约是4个鸡蛋的重量；2袋方便面的重量；1块香皂的重量。在日常生活中，我们购买一些东西，常说它们的重量是多少公斤或斤。这里所说的重量，实际上是质量。因为售货员使用的台秤或杆秤，跟天平一样都属于杠杆类量具，。
150克米饭
200克有20~30个虾仁。200g就是4两，如果是鲜虾仁的话，大概20到30个吧，干虾仁的话应该有30到40个，就是一般大小的。
黄瓜200克
番茄200克
中等苹果260克
香蕉200克
肉类70克
鸡腿151克
带鱼30克
虾12克
蛋类50克
一个鸡蛋
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牛奶250ml
酸奶100ml
杏仁50g
开心果60g
最后，疾控君希望每一位学龄儿童：
200克参照物如下：1、一包话梅。2、袋装200克白糖。3、一包纸巾。4、200克一包糖果。5、一瓶200克牛奶。相关单位换算 1,000纳克（ng）= 1微克（ug）。1,000微克（ug）= 1毫克（mg）。1,000毫克（mg）=1克（g。
珍惜盘中餐，粒粒助健康，赢在少年时！
供 稿：杨东玲
编 辑：董莉薇
审 稿：罗春燕 冯晓刚
