关于水果应该吃多少的问题,普遍存在不少的误解。一部分有瘦身需求的朋友认为,正常人一天的水果量是多少,水果吃的越多越好,这样就可以减少主食的摄入,进而有助于瘦身减肥。首先,利用水果代替部分主食,确实有利于能量的控制,但并非水果吃的越多越好。正如我们前面提到的,水果中的营养成分主要是水分和少量的碳水化合物等,长期只吃水果会导致部分营养素如蛋白质、维生素A、B族维生素等摄入不足,反而对健康不利。
还有些朋友认为水果含糖量极高,吃水果不吃饭反而会变胖。有这种认知的人,是混淆了甜与胖的关联,认为甜就代表能量高,吃了就会变胖。实际上,同等重量的水果与主食相比,能量要低得多。因此,不用担心吃水果反而会变胖的问题。
如果按照普通的个头来算,每天吃1~2个就可以了。每天吃的水果最好不要超过一斤。一、一天吃过多水果的危害 平时的时候,吃水果一定要吃。否则的话,水果吃多了对身体就会有危害。首先,大部分的水果当中含有的果糖,果酸。
需要注意的是,《中国居民膳食指南》指出,我国居民水果的推荐摄入量为每天200-350克(半斤左右),而目前我国居民水果的平均摄入量还远未达到这个标准。在这里也建议大家,在日常生活中还是应当适量增加水果的摄入,以满足机体对均衡膳食的需求。
根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每天新鲜水果的摄入量一般在200克到350克之间。未成年人及儿童根据年龄不同,水果摄入量较成年人有所减少。7至12个月大的婴儿每天吃20克至100克水果合适,1至2岁的儿童每天吃
资料据科普中国网、科学辟谣平台
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