这张大图是中国营养学会在2016年发布的《中国居民平衡膳食宝塔》，告诉我们每天各类食物吃多少量最适宜。大家看，中国居民平衡膳食宝塔分成了5层，代表了五类食物。从下往上看，第一层是谷薯类，每天推荐摄入量是250-400克，一顿饭吃500克多吗，包括大米、小麦……，
谷薯类、水果类
蔬菜类
推荐摄入量为300-500g，而100g新鲜青菜、菠菜洗净切过后约为双手一捧的量，所以新鲜蔬菜推荐摄入量相当于成人双手3-5捧的量。
正常人一般一顿饭(午饭)，大约要吃掉250g到400g米。均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml 这是因人。
畜肉类、水产类
推荐摄入量均为40-75g，每份也就相当于成人手掌心大小的肉。
那么正常人一顿吃多少饭才是合理的呢？正常人一顿饭吃多少克？均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml 。
大豆及坚果
推荐摄入量为25-35g，这近乎于一只成人的手捧起的量。
使用一些常见的工具
平常人一顿饭吃是多少克？均衡饮食，食材多元化，一般正餐250g到400g，每日1个生鸡蛋，牛乳300ml，3俩猪瘦肉（鱼，鸡脯肉等），蔬菜水果水一斤，新鲜水果200g到400g，油25g，盐6g。水大约1200ml 它是因人而异，应当。
蛋类
推荐摄入量为40-50g，这相当于一个比乒乓球略大的蛋。
奶及奶制品
正常人一顿饭吃250g到400g。一日三餐符合多数人营养需求。从营养摄入的角度看，当前一日三餐更符合大多数人的生理需要。现代人工作时间长、生活节奏快、压力大，更不能“日落而息”。若按现在的作息工作、生活，只简单把。
推荐摄入量为300g，相当于每天喝1袋利乐包牛奶或是2-3盒小酸奶的份量，又或是1片即食奶酪。
油、盐
水
你学会了吗？
