我们已经介绍了低糖含量的食物，这次我们介绍高糖含量的食物。即使食物的含糖量很高，并不代表就不能吃。我们要根据自己的身体状况，比如BMI、劳动强度等因素调整摄入量。
含糖高的食物
第三名 土豆等根茎类
红薯
红薯含糖量多少 1、红薯含糖量多少 研究发现,100克红薯的含糖量为27.7%,热量为99-119千卡,而100克大米、白面食品的含糖量为75%、热量为350千卡。也就是说,红薯的含糖量和热量相当于大米、白面食品的1/3.也就。
山药
土豆
芋艿
热量（千卡）
100克红薯的含糖量为27.7%，红薯也是粗粮，平时粗细粮食搭配吃，反而更有利于对血糖的控制。红薯中含有人体需要的多种营养素，其中的维生素b1、b2的含量要比大米高6倍和3倍，而且还含有其他丰富的矿物质。并且红薯中所含的。
糖分（克）
每100克
正常100g红薯的含糖量大约为27%到28%，热量为99至119kcal，。地瓜是一种相对来说含糖量低、脂肪含量低及纤维高的健康食品，里面含有大量的膳食纤维、维生素、胡萝卜素等多种微量元素，热量也低于日常的精制的大米、面粉。
一部分根茎类食物的含糖量比较高，特别是红薯、山药以及土豆。他们的含糖量比较高，需要注意不要一下子吃太多了。比如一个中等大小的红薯大概有300到400克，一天的话吃半个中等大小的红薯就比较合适。
第二名 主食
红薯的含糖量是27.7%，红薯富含纤维、钾、铁和维生素B6，营养十分丰富，能有效地为人体所吸收，但红薯含一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体。红薯又称甘薯或者地瓜，富含淀粉，其氨基酸、维生素a、b。
米饭
面包
乌冬面
意大利面
红薯的含糖量并不是很高，大约在27.7%。对于减肥的患者每天吃一顿红薯，比吃精米精面减肥效果要好得多。红薯渣中还含有大量的维生素B、维生素A、维生素C、胡萝卜素等营养比较丰富，而且红薯的升糖指数较普通大米和面粉的升。
热量（千卡）
糖分（克）
每100克
面包，米饭以及面类中含有大量的碳水化合物，摄取时需要摄入量。普通的小碗一碗大概是4两饭，各种粮食含糖量一览表，约含有52克碳水化合物，这样一餐就足够了。另外两片早餐面包(约35g一片)，每片也含有20克碳水化合物，再多的话碳水化合物的摄取有可能多了。
第一名 白糖
便利店里的低糖食物
对于忙于工作的你可能三餐就是在便利店里解决。这里介绍几样便利店里也能买到有营养且碳水较低的食物。
鱼罐头
豆腐
豆腐的含糖量也非常低。每100克豆腐中含糖仅有1～3g。根据豆腐制作的方法含糖量稍微有些差异。但整体而言，是一种健康且低糖的食物。
奶酪
总结
不管是减重还是糖尿病的饮食运动控制，都需要坚持一段时间后才能有效果。长时间的低碳饮食可能会有损健康，您可以咨询我们的营养师为您定制个体化的指导。
