熬夜党必看！！！
熬夜不想发胖，除非……
小伙伴们可以来评论区和小荒交流哦~
【详细答案！！！】：
有的人认为熬夜不睡能减肥，其逻辑是：熬夜减少了睡眠时间、增加了醒着的时间。
故而增加了身体所需要的热量，可以达到消耗脂肪减脂的目的。
不过，这前提是你在熬夜这段期间要管住嘴呀！
一到深夜，肚子咕噜咕噜，手机马上点开外卖App，这是不是你呢☺。
若是不考虑额外热量摄入的因素，一些研究表明，如果整夜不睡。
身体燃烧的卡路里确实比睡眠多，但如果长期这样做，很可能适得其反。
因为睡眠不足会改变人体新陈代谢率、食欲调节和卡路里燃烧规律。
长此以往，是不利于减肥的。
文章小目录
一、熬夜减肥究竟能多消耗多少热量？
二、熬夜如何增加肥胖的风险？
三、熬夜后如何快速补救？
一、熬夜减肥究竟能多消耗多少热量？
人在睡眠时候。
每磅体重平均燃烧0.4卡路里/h。
这种能量用于大脑、修复细胞、激素调节和更新免疫系统等身体功能。
一个体重约136斤的人。
晚上睡8h，在睡眠中能消耗400卡路里。
一磅脂肪（约0.91斤）的热量是3500卡路里。
熬夜能燃烧多少卡路里？
研究人员发现，与睡眠相比。
人在熬夜的晚上平均多燃烧135卡路里。
热量大约
=100g鸡蛋
=100g不加任何调料的鸡胸肉
=100g瘦牛肉
=110g米饭
=270ml牛奶
总的来说，睡眠不足大约会增加每日总热量消耗的5%。
不过，这部分的热量主要用于大脑思考。
与我们希望的脂肪消耗不是一回事。
因此，熬夜可能会燃烧更多的卡路里。
但这不是熬夜减肥的理由。
事实上，研究表明睡眠不足与肥胖有密切关系。
二、熬夜如何增加肥胖的风险？
睡眠不足的影响：
①抗压荷尔蒙分泌增加
熬夜极易形成囤积脂肪的体质。
让自律神经系统失调，增大心理压力。
这时抗压荷尔蒙的分泌量就会增加。
这种荷尔蒙原本的作用是让人不处于饥饿状态。
如果分泌过多，就会增加食欲，让脂肪在体内堆积。
②饮食中枢失调
熬夜会让你吃更多的食物和夜宵。
因为饮食和自律神经中枢都位于脑视丘下方。
自律神经系统失调后，会影响到饮食中枢。
所以即使不饿也会想吃东西，且一吃就停不下来。
③生长荷尔蒙分泌不足，增加减肥难度
400千卡能瘦4斤，看每天摄入多少卡路里，如果摄入的卡路里与消耗的卡路里相抵消，等于没有消耗；如果指的是除了摄入的卡路里外，每天额外消耗了400卡路里，按照7700卡一公斤计算，400乘以30天也就是一个月消耗12000卡，一个月。
生长荷尔蒙可以促进新陈代谢。
分解脂肪，形成肌肉，是帮助减肥的。
但睡眠不足会影响成长荷尔蒙的分泌量。
所以经常熬夜的人想瘦下来很难。
1.以米饭为例，400卡路里约为两碗米饭的热量。2.以香蕉为例，400卡路里约为四根香蕉的热量。3.具体要看是哪一种食物，不同食物的不同热量不一样。4.比如，油炸食品的热量很高，几百克的油炸食品所含热量就已经高出
④胰岛素分泌不正常
胰岛素的主要功能是降血糖，帮助体内脂肪形成。
而且也会受自律神经系统的影响。
吃太快或吃太多都会使血糖急速下降或上升。
睡眠不足会增加胰岛素的分泌，脂肪更容易堆积。
睡眠不足也改变了大脑的工作方式。
使做出健康选择和抵制诱人食物变得更困难。
睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力。
并会增加大脑对食物的渴望。
作息不规律、经常熬夜的人在夜间经常控制不住自己吃东西。
这不是代表自控力差，而是身体分泌激素在主导着我们的行为。
所以，也难怪许多喜欢熬夜的人大腹便便了～
此外，熬夜第二天起床后。
很多人常常面色黯淡、头脑昏沉、感觉四肢浮肿。
这就是因为熬夜会使身体的新陈代谢情况变差。
导致体内废弃物或水分无法顺利排尽。
使脂肪容易囤积于腰腹，出现四肢水肿的情况。
而且，前一天晚上若睡眠不佳。
会使第二天的训练效果和工作效率大打折扣～
充足的睡眠对维持身体的健康具有重要意义。
但仍然有不少年轻人不把睡眠这件事放在心上。
认为自己年轻，身体还经得起消耗。
实际上，“熬夜”真真是慢性毒药，摧残身体和心理。
建议朋友们能不熬夜就不熬夜。
保证每日7～9小时充足的睡眠。
企业回不同的减肥药价格是不一样的，在选择减肥药时要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入。
并且尽量在11点之后就上床歇息。
三、熬夜后如何快速补救？
①泡个热水澡
可以洗去身体分泌的油脂、缓解疲劳。
建议洗澡以后再入睡。
不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。
②吃些新鲜蔬果
熬夜的人很容易缺乏维生素的。
这时就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。
③增加蛋白质摄入
熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入。
多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。
④午间休息
如果第二天仍然精神和体力跟不上的话。
可以在中午来个午休，大概1个小时内就可以了。
⑤敷面膜
熬夜后遗留的肌肤问题记得做补水面膜。
给受伤的肌肤及时补救。
⑥多饮水+适量运动
熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重。
可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动。
比如慢跑、快走等，同时多晒太阳。
一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。
