饭团是营养均衡，简单好做又好吃的美食。根据自己的喜好和口味搭配各种不同的配料，就能做出最美味的饭团！今天分享一个用全谷物扁粮做的台式饭团，饭团包含了15种谷物杂豆，一次能吃到多种全谷物和杂豆，300克的饭团有多大图片，口感筋道有嚼劲；主食“粗着吃”更养人，这道饭团有超强阵容的碳水、蛋白质、维生素组合，从第一口吃到最后一口都是馅料满满，营养超丰富，美味无负担，三高人群以及减肥减脂人群都可以放心吃！
By 眉眉健康厨房
用料
拾沃全谷物扁粮 200g
大米 100g
糯米 100g
鸡胸肉 1块
黄瓜 1根
胡萝卜 1根
鸡蛋 3个
肉松 50g
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酷克壹佰孜然烤肉粉 10g
芝麻油 15g
小鲜侣调味汁 20g
酱油心生 5g
做法步骤
2、100克糯米提前浸泡2小时左右；
4、洗净后加入适量清水，电饭煲一键煮熟（水量和平时煮饭的量差不多就可以）；
5、煮好的全谷物扁粮饭挤入5克优选贝类等鲜材的小鲜侣调味汁、15克香油，充分翻拌均匀，放一边备用；
6、黄瓜切丝、胡萝卜切丝；
7、鸡胸肉切片装碗，加入约10克酷克壹佰的孜然烤肉粉，用来烤鸡翅、鸡腿、羊肉串等都十分方便；
普通饭团一般是50克左右，热量就有70卡路里，因此饭团热量跟材料和重量有关。饭团主要是米饭制作而成，本身热量就不高，其搭配的海苔、芝麻、黄瓜等食材热量也不高，因此制作简单的饭团深受减肥人士的喜爱。饭团的热量 饭团主要。
9、碗中打入3个鸡蛋、挤入5克小鲜侣调味汁搅打均匀；
一个饭团重量在50克到100克左右，平均每100克饭团的热量在132千卡左右。饭团是日本的传统食品，主要食材是米饭，主要配料是鱼片，还有鸡蛋卷、各种各样的蔬菜等。制作者可根据自己的喜好添加配料，亦可根据个人喜好制作成多种。
10、鹅卵石炒锅倒入适量植物油，倒入蛋液炒成蛋花盛出备用；
11、接着倒入鸡胸肉煎至熟透，盛出备用；
饭团主要是用米饭加入各种佐料共同制作而成的一种营养食品。它的热量并不高，一个饭团的重量大概在50克左右，含有热量70大卡上下。这种饭团之中的维生素b族、淀粉和蛋白质比较多，为人体的新陈代谢提供能量。并且可以润肠通便。
12、另起锅倒入少许植物油，放入萝卜丝翻炒一会儿，挤入小鲜侣调味汁，翻炒至熟透盛出；
13、案板铺上烘焙油纸或者保鲜膜，放上一张海苔片，取适量谷物扁粮饭摊开摊平；
一个饭团的重量大概在50克左右，含有热量70大卡上下。这种饭团之中的维生素b族、淀粉和蛋白质比较多，为人体的新陈代谢提供能量。并且可以润肠通便，对于便秘腹泻有改善作用。如果饭团之中添加的蔬菜比较多，还可以补充大量的维。
14、中间放上黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋花、鸡胸肉、肉松（食材的量和种类可以根据个人喜好来更换，每一种都能让整体的口感更佳）；
15、提起油纸的前后两端对捏；
16、接着把饭团部分卷起卷紧实些；
17、再把靠近左右两侧的油纸互相翻折（可以看前面的视频教程哦）；
50克。一个奥尔良鸡排紫米饭团50克。一个紫米饭团的重量为50克，含有70大卡左右的热量。
18、卷好对半切开，热乎乎的太诱人了，学会就能出摊啦，口感一点不比外面卖的差；
20、自己做的份量实在，口感丰富，颗颗饱满，粒粒筋道，多重营养一口吃下，这样搭配能尝到爽脆的时蔬和优质蛋白，养生、瘦身两不误！
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